Da li određene hrane uzrokuju trbuh?

Ako je vaša šestica pretvorena u vrh muffina, krivi kauč, starost, televiziju i prehranu. Sjedili stil života i srednje doba doprinose tovljenom trbuhu, ali tako i hrana koju jedete. Uz estetski neumoljivo, trbuh masnoće predstavlja zdravstvene probleme. Proširena veličina struka - 37 inča ili veća za muškarce ili 31,5 inča za žene - često označava ubrzani zdravstveni rizik. Uzgoj opsega je posljedica visceralne masti duboko u vašoj trbušnoj šupljini, okolnim unutarnjim organima i promicanju upale. Visceralna masnoća lagano se smanjuje kada vježbate i gledate svoju prehranu. Određena hrana doprinosi razvoju trbušne masnoće, stoga izbjegavajte njihovo smanjenje i poboljšanje zdravlja.

Video dana

Trbuh masnoća i fruktoza

Visoko fruktozni kukuruzni sirup dobiva loš rap, a istraživanje pokazuje da je zasluženo. Prekomjerna potrošnja ovog zaslađivača, koja se nalazi u zalihama, umacima, salatom, bezalkoholnim pićima i slatkišima, može dovesti do iznenadnog trbuha, sugerira istraživanje o štakorima na Sveučilištu Princeton. Istraživači su otkrili da su životinje čija je prehrana štakorske hrane povećana s visokim fruktoznim kukuruznim sirupom doživjela abnormalno povećanje težine, osobito u abdomenu. Težina je uglavnom bila u obliku visceralne masti.

Svaka dodatna prehrambena fruktoza, iako, kada se konzumira u viška - a osobito u pićima - može dovesti do višak trbuha masti. Druga studija objavljena u časopisu Journal of Clinical Investigation u 2009 je utvrdila da ljudi koji su hranjeni fruktozom zaslađenim napitcima za 25 posto kalorija tijekom 10 tjedana imali su iskustvo vaskularne masti u abdomena po stopi značajno većoj od kolega koji su konzumirali jednaku količinu glukoza- zaslađena pića.

Rafinirani zrnci promoviraju trbuh

Rafinirani ugljikohidrati, kao što su bijeli kruh i tjestenina, također mogu biti odgovorni za vaš struk. Ove rafinirane žitarice su posvuda, uključujući kolač na vašem hamburgeru, bijelu rižu s prženim tijestom, koricom vaše pizze, palačinke s vašim jajašima i rezancima u smrznutoj lazanju. U izdanju časopisa American Journal of Clinical Nutrition iz 2010. godine, studija je uspoređivala utjecaj na masno tkivo u ljudi kod ljudi koji su povećali potrošnju zrna u odnosu na one koji su jeli više rafiniranih zrna. Istraživači su otkrili da ljudi koji su povećali svoj unos cjelovitih žitarica nisu doživjeli dobitak bilo u visceralnoj ili potkožnoj masnoći trbuha nego što su ljudi koji su povećali unos finih zrna.

Trans Fat i Belly Fat

U lipnju 2015. godine, U.S. Uprava za hranu i lijekove usmjerila je sve proizvođače hrane na fazne trans-masti iz prehrambene opskrbe u roku od tri godine.Trans masti, jednom označene kao "općenito prepoznate kao sigurne", povezane su s većom tjelesnom težinom, povećava loš kolesterol uz istodobno smanjenje dobrog kolesterola i određenih vrsta raka. Trans masti se stvaraju kada proizvođači dodaju vodikovim tekućim uljima kako bi ih bili čvrsto, kao što se to može učiniti margarinom ili skraćivanjem. Te masti povećavaju okus i rok trajanja snack hrane te su prikladan način za prženje brze hrane u restoranima.

U studiji koja je koristila majmune, objavljena u Pretilosti 2007., trans masti su uzrokovale povećanje težine i razvoj dodatne trbuhne masti, čak i kad unos kalorija nije bio prekomjeran. Pažljivo provjerite naljepnice i izbjegavajte brzu hranu kako biste zadržali masnoću iz prehrane. Prijedlog USDA-e nije ni potpuna zabrana. Tvrtke i dalje mogu podnijeti molbu da ih dodaju kao sastojak u nekoj hrani. Pazite na trans masti u prženim brze hrane i namirnicama koje navode "djelomično hidrogenirano ulje" kao sastojak, uključujući gotove glazure, mikrovalne kokice i prskanje.

Zasićena masnoća ide do trbuha

Istraživanje objavljeno u časopisu Diabetes 2014. godine pokazalo je da prekomjerna potrošnja zasićenih masnoća, u usporedbi s polinezasićenom masnoćom, povećava masnoću i manje mišića po cijelom tijelu. Zasićena masnoća dodatno pridonosi razvoju visceralne masti u abdomenu. Umjerena konzumacija zasićenih masnoća je u redu, ali da biste je držali pod kontrolom, Američka udruga za srce preporučuje da ograničite unos zasićenih masnoća na ne više od 5 do 6 posto ukupnih kalorija dnevno.

Najveći izvori zasićenih masnoća u američkoj prehrani uključuju pizze i sir. Masne smjese mesa, peradi s kožom i mliječnim proizvodima pune masti također opskrbljuju masnoću koja povećava trbuh. Umjesto toga, odlučite se za polinezasićene masti pronađene u suncokretovom ulju, lososu i orasima.