Učiniti li bugarski splitski čučanj veći?

Ako vam je ravna stražnjica poludjela, poduzmite mjere za povećanje mišića na stražnjem kraju. Jedan od načina da to učinite je čučanje, jedna od najdjelotvornijih vježbi za izgradnju plijena. Bugarski split čučanj je varijacija redovitog tipa čučnjega. Kao što naziv implicira, vaše su noge umetnute u položaj podjele umjesto zajedno. Ova vježba se često izvodi za dodavanje raznolikosti za vježbanje nižeg tijela i povećanje regrutiranja mišićnih vlakana. Kada se uzmu u obzir određene varijable, bugarski podijeljeni čučanj može povećati vašu stražnjicu.

Video dana

Pročitajte više: Što mišići rade Bulgarian Split Squats?

Kako to učiniti

Korak 1

Nalazite ispred klupice ili koraka koji se kreću oko koljena. Postavite se u naprijed trčanje, s prsima uspravno i svoje hips trgu na tijelu.

Korak 2

Podignite stopalo i podignite ga na klupu iza vas. Stavite prednju nogu oko 3 metra ispred klupa.

Korak 3

Spustite tijelo sve dok vaš bedro prednje strane nije gotovo vodoravno, vodeći računa o tome da vaš koljeno prednja strana ostane iza ili u skladu s vašim prstima.

Korak 4

Pomoću glasa mišića gurnite natrag u početni položaj. Ponovite pet do deset puta, a zatim prebacite noge.

Pokrenite vježbu samo tjelesnom težinom dok naučite obrazac. Dok napredujete, možete dodati dumbe ili dvoručni zvonik kako biste povećali težinu poteza.

Pravilna forma vježbanja

Provođenje bugarskog podijeljenog čučnja s lošom mehanikom za podizanje ne samo da će ugroziti vaše povećanje veličine, već će i povećati vaše šanse za ozljedu. Vježba je napredna pa je jako važno obratiti pažnju na pojedinosti. Uvijek se krećite kroz cijeli raspon pokreta, nikada ne koristite zamah i zadržite svoje tijelo u ispravnom poravnanju.

->

Čučanj gradi plijen. Fotografski kredit: g-stockstudio / iStock / GettyImages

Zašto to radi

Bugarski split čučanj je složena vježba. To znači da radi više od jednog mišića u isto vrijeme. Vježbe spojeva potiču maksimalne dobitke u veličini i snazi. Pored glutea, također radite svoje mišićne mjehuriće, zglobove i telad. Četvrti trbušci spuštaju se ispred bedara, leđne zglobove sjedaju na stražnjoj strani bedara, a telad se nalaze ispod koljena na stražnjoj strani nogu.

Pročitajte više: Koja je razlika između užasa i splitskog čučnja?