Deltoidna bol i vježba

Deltoid je zaobljeni mišići ramena koji prekriva zglob koji spaja ruku s torzom. Zbog svog položaja, prednji, srednji i stražnji deltoidi odgovorni su za veliku količinu kontrole koja je potrebna za pomicanje ruku kroz veliki raspon gibanja ramena. Tijekom vježbanja poput klupa ili bočnog podizanja, deltoidi su često u položaju teškog stresa koji može uzrokovati bol i ozljedu mišića. Većina deltoidnih boli može se izbjeći pravilnim zagrijavanjem i istezanjem, kao i pažljivim jačanjem okretnih ručica.

Video dana

Zagrijavanje deltoida

Važno je da zagrijate svoje deltoide - i sve druge mišiće koji će se regrutirati - prije izvođenja vježbi gornjeg dijela tijela, Da biste učinili zagrijavanje, držite ruke ravno na ramenu s dlanovima prema dolje i počnite pomicati ruke u malim krugovima, u bilo kojem smjeru. Polako povećavajte krug sve dok ne postignete maksimalni raspon kretanja, gdje bi ruka trebala biti usmjerena ravno gore na vrh kruga. Zatim počnite, pomaknite ruke u suprotnom smjeru. Uvijek zagrijte mišiće prije vježbanja ili istezanja.

Proširivanje deltoida

Proširiti prednji deltoid, pričvrstite pokraj vrata ili kutu zida, pružite ruku tako da je lakat lagano savijen i stavite dlan svoje ruke prema zid malo ispod razine ramena; lagano okrećite svoje tijelo kako bi se udaljili od zida i držite se u udobnom položaju oko 20 sekundi. Kako bi se protezao stražnji deltoid, držite ruku na svom tijelu na visini ramena s laganim savijanjem kraka, a zatim upotrijebite drugu ruku da biste prvu bliže prsima prsa. Držite se udobno oko 20 sekundi.

Oporavak i sigurnost

Uvijek ne zaboravite biti oprezni prilikom odabira količine težine koja će se koristiti u bilo kojoj deltoidnoj vježbi. Ako vježba uzrokuje bol, smanjite težinu dramatično i vratite se na ugodnu razinu. Također budite sigurni da istražujete i provodite odgovarajuću formu.Ako je bol od bolova u mišićima, 10 minuta nakon vježbe možete nanijeti paketu leda na zahvaćeno područje. Ako mislite da imate ozbiljnu ozljedu ili bol ostaje kroničan, posavjetujte se s licenciranim liječnikom ili fizioterapeutom prije nego što nastavite s režimom vježbanja.