Definicija umjerene tjelovježbe

Kardiovaskularna vježba je dobar način za poboljšanje vaše sposobnosti i cjelokupnog zdravlja. Da biste postigli pozitivne prednosti vježbanja, morate biti u stanju ispravno izmjeriti intenzitet treninga. Vježba niže intenziteta, kao što je hodanje, idealna je za gori masnoću. Umjereno intenzivna vježba, kao što je jogging, izvrsna je za izgradnju kardiovaskularne kondicije. Vježba s visokim intenzitetom, kao što je sprint, učinkovita je za sportsko-specifičnu obuku.

Video dana

Intenzitet mjerenja

Iako je teško odrediti idealnu brzinu otkucaja srca za vježbanje, postoje neka opća pravila. Vježba intenziteta svjetlosti održat će vaše srce ispod 50 posto maksimalne brzine otkucaja srca. Umjereni intenzitet zadržat će vaš otkucaji srca između 50 i 70 posto maksimalne brzine otkucaja srca. I vježba s visokim intenzitetom zadržat će vaš otkucaj srca na 70 do 85 posto maksimalne brzine otkucaja srca. Da biste odredili maksimalnu brzinu otkucaja srca - u otkucaja u minuti - oduzmite dob od 220 godina. Primjerice, 40-godišnja osoba će mjeriti maksimalnu brzinu otkucaja srca s 180 (220 - 50 = 180) otkucaja u minuti.

Vježbe za umjereno intenzivno

Mnoge se vježbe mogu učinkovito raditi na umjerenom intenzitetu; Dobri primjeri uključuju aerobik na vodi, planinarenje na ravnoj površini, brz hodanje i parovi tenisa. Najbolji način da se koristite umjerenim intenzitetom jest osigurati da radite na tempo u kojem biste mogli razgovarati, ali nisu mogli pjevati. Ovaj test razgovora pomoći će održati vašu vježbu s pravom intenziteta.