Liftlift vs squat mišić

Zbog količine mišića svakog podizanja snaga, podizanje i čučanj su dvije od najboljih mjera sirove snage. U stvari, oni su dva od tri lifta izvedena u powerlifting natjecanjima. Možda mislite o podizanju nogu kao čučanj u kojem držite dvoručni uteg. Čak i "Enciklopedija o bodybuildingu" čini usporedbu. No, oni također naglašavaju da čučanj i podizanje slojeva rade vaše mišiće različito - dovoljno da svaki zaslužuje mjesto u vašoj rutini.

Video dana

bedra

Oba vježba pogodila je butine teško, ali na različite načine. Budući da je mrtva vožnja potrebna takva duboka zavoja na kukovima, to je jedina najbolja vježba glute i prigušnice. Ali ona također regrutira puno aktivnost kvadricepsi. Čučanj, s druge strane, smatraju mnogi, uključujući i osam puta Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger, biti jedina najbolja vježba quadriceps. Budući da strog oblik zahtijeva da bedra budu paralelna s tlom na dnu kretanja, čučanj vrlo snažno zahvaća quadriceps. No čučanj također djeluje na laktove i glute. Ovo je dio težine prilagodbe svakog dizanja u vašu rutinu. Oni su svaki iscrpljeni za bedrima, a zbog vaše kralježnice, ne želite izvesti niti jednu od njih dok je iscrpljen.

Telad

Za razliku od bedara, teladi obrađuju samo čučanj. Tijekom savršenog podizanja, svi pritisci trebaju proći kroz pete. Moguće je podizati prste u cijelosti s tla. Tijekom čučnjeva, međutim, pritisak se širi cijelom nogom, što uključuje telad u vježbi. Zapravo, oni s kratkim teladima, možda će morati izvesti čučnjeva na čučanjoj blokadi kako bi se peta ne bi dizala s tla dok se telad savijala. Čak ćete vidjeti i neke podvodne vježbale koji se treniraju u čizmama s debelim petama!

Jezgra

Nasuprot popularnom uvjerenju, jezgra je bolje obučavana od utega i čučnjeva nego pomoću ab-specifičnih vježbi. Ovo je nalaz studije objavljenog u siječnju 2008. godine u časopisu "Časopis o jačanju i kondicioniranju istraživanja". "Anatomija treninga snage" objašnjava da je to zato što tijelo štiti kralježnicu kroz proces koji se zove abdominalno blokiranje. Rebra se proširuje, svaki abdominalni mišić se bavi, stvarajući unutarnji pritisak, a mišići donjeg leđnog luka unazad. Iako i čučanj i mrtvi nosač uzrokuju taj učinak, podizanje sile se tako intenzivnije zbog većeg horizontalnog držanja tijela na početku kretanja i činjenice da se taj položaj održava dok se noge poravnavaju kako bi šipka mogla očistiti koljena. To je razlog zašto je podizanje kamiona omiljena vježba donjeg dijela leđa Arnolda Schwarzeneggera.

Gornji dio tijela

Sukladno "Anatomiji treninga snage", mrtvačnica koristi više mišića nego bilo koji drugi lift u jednom kretanju. U tom smislu pobjeđuje čučanj, jer tijekom čučnjeva šipka pasivno podupire ramena, dok je za vrijeme podizanja daske šipka aktivno držana za ruke. To znači da se tijekom podizanja, podlaktice i biceps intenzivno radi. Mrtvo podizanje je najteža vježba trapezija, a radi na donjim zamkama i romboidima na dnu kretanja i gornjim zamkama na vrhu. Jednom kada vam prepreka postane jako teška, čak ćete osjetiti latissimus dorsi i teres major koji rade gotovo jednako tvrdi kao što bi to učinili tijekom pucanja.