Opasnosti jogginga

Jogging nudi srednji teren između hodanja i trčanja - s većim kalorijama nego što je trčanje i veće rizike … Prema Harvard Medical School, 155 - osoba koja jogging na pet milja na sat opeklina oko 596 kalorija, dok je ista osoba, trčanje na 7,5 milja na sat, gori 930 kalorija. Pješačenje na 3. 5 milja na sat opeklo je samo 298 kalorija. Međutim, priroda visokog udara jogginga izlaže sudionicima iste zdravstvene rizike kao i trčanje.

Video dana

Zglobni spojevi

Primarna opasnost trčanja je naprezanje ili oštećenje vaših zglobova. Dok su koljena zglobovi najčešće pogođeni, vježbe s visokim udarnim udarcem također mogu natezati kukove i gležnjeve. Svaki put kad krenete na trčanje, stopala vam pogađa snagu tjelesne težine. Korak koji se koristi tijekom hodanja, međutim, ne izlaže vaše zglobove na istu razinu utjecaja koji su uključeni u jogging ili trčanje. Brzo hodanje pruža usporedive prednosti za vaš kardiovaskularni sustav i zdravlje vaših kostiju i mišića.

Iako zglobovi kao što su koljena i kukovi apsorbiraju velik dio šoka od koraka trčanja, noge također imaju visoku razinu utjecaja. Jogging preko grubog terena ili previše previše uzbuđen povećava rizik od neusklađenog koraka, što može rezultirati ozljedama gležnja ili stopala. Intenzivno ponavljanje pokreta jogginga također može uzrokovati površnu bol ili nevolju na noge. Može doći i do žitarica, žuljeva, blistera i grčeva mišića. Ozbiljnije ozljede na stopalima uključuju plantarnu fasciitis, bolnu upalu potplata i metatarsalgiju, bol ili stres u prednjem dijelu potplata.

Čimbenici rizika

Nositi neodgovarajuću obuću može povećati vjerojatnost ozljede i stresa tijekom trčanja. Prema istraživanju objavljenom u časopisu podijelišta "The Foot", koji je objavljen u studenom 2007., samo nosio cipele može povećati vjerojatnost naprezanja ili ozljede stopala. Studija je istraživala pojedince Europe, Sotho i Zulu te je pronašla da su obični nositelji obuće imali najveću učestalost nogu. Ako ste već pate od kroničnih bolesti, artritisa ili zglobnih problema, hodanje nudi bolju alternativu visokom utjecaju trčanja, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti i Američkom školi za sportsku medicinu.

Čimbenici ublažavanja

Dok trčanja izlažu zglobove na dodatni stres, u studiji iz 2005. godine na Sveučilištu Stanford predlaže se da redovito vježbanje s visokim utjecajem može bolje pripremiti svoje tijelo za šokove koji prate. Istraživači su otkrili da redoviti trkači, stariji od 50 godina, imali su 25% manje bolova u mišićima i kostima u usporedbi s ne-trkačima.Studija je uključivala ispitanike u rasponu dobi; najstariji sudionik imao je 76 godina.