Kreatin vs. Protein vs. Glutamin

Kreatin, glutamin i proteini obično su uključeni u dodatke sportskim performansama. Svaka od njih služi posebnu svrhu. Kreatin pruža energiju vaših mišića i privlači vodu potrebnu za rast i oporavak. Glutamin je aminokiselina, sastavni dio proteina, koji je u izobilju u mišićima. Protein je potreban za gorivo rast mišića i oporavak nakon vježbanja.

Video dana

Protein

Skraćivanje proteina potiče kontrakcije vaših mišića. Vaši mišići moraju dodati nove kontraktilne bjelančevine za popravak oštećenja uzrokovanih vježbanjem i povećanje mišićne snage i izdržljivosti. Proteini mišića koji su oštećeni tijekom vježbanja zahtijevaju popravak prehrambenih proteina. Dietni protein je također potreban za dodavanje novih kontraktilnih proteina kako bi se povećala jačina mišića. Prema studiji iz 1995. godine u "International Journal of Sports Nutrition", sportaši zahtijevaju od 1 do 2,8 grama bjelančevina po kilogramu tjelesne težine dnevno kako bi se održali koraci prema zahtjevima intenzivne vježbe.

Kreatin

Kreatin je kemijsko tijelo koje proizvodi vaše tijelo od aminokiselina. Kreatin služi kao brz izvor energije za vaše mišiće, ali je iscrpljen za nekoliko sekundi intenzivne vježbe. Povećanje razine kreatina u vašim mišićima može povećati snagu i kapacitet vježbanja, iako je nejasno može li dodatak kreatinima povećati razinu kreatincije mišića iznad urođenih granica, tvrdi Medical Center u University of Maryland. Pokazalo se da ljudi koji imaju slab metabolizam ili cirkulaciju imaju koristi od kreatinskih dodataka jer njihova tijela ne mogu proizvesti dovoljno kreatina. Uzimanje kreatina tijekom vježbanja može vam pomoći u nadopunjavanju skladištenih kreatinskih skladišta brže nakon vježbanja, iako je potrebna daljnja istraživanja.

Sigurnost

Nema poznatih značajnih učinaka na zdravlje kod sportaša koji su uzimali dodatke koji sadrže protein, glutamin ili kreatin. Ti dodaci mogu povećati potrebu vašeg tijela za vodom, posebno tijekom intenzivne vježbe ili u vrućim okruženjima. Dopuna vježbanja treba koristiti kao mali dio uravnotežene i zdrave prehrane.Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije korištenja dodataka za sportove, ako ste trenutačno pod liječničkom skrbi, osobito zbog problema sa srcem ili bubrezima.