Kontroverza iza Crossfita

Ryan Palmer imao je teški tjedan. U ponedjeljak, 26-godišnji posao borio se s čučnim prešama i prstenom. U utorak, čist i jerk set gdje je iscijedio 30 ponavljanja sa 135 kilograma. Sljedećeg dana, iako su mišići još bili bolni, izvodio je ukupno 150 podizanja i 150 burpea.

Video dana

Palmer je u četvrtak odmorio od vježbe, ali sljedećeg je jutra krenuo na dužu vožnju biciklom. Sljedećeg dana su mu ruke bile neuobičajeno ukočene i natečene, a urin je boja crnog čaja koja je satima prolazila. Umjesto da se pripremi u trening u nedjelju, našao se u bolničkoj haljini povezanoj s četvrtastim kapljicama koje su mu ispustile bubrege s više od devet litara slane otopine. Kako su razina kreatin kinaze - količina mišićnog proteina razbijena po trovanju njegovog krvotoka - smanjila brzinu puževa, izvukao je telefon da pošalje cvrkut svojim kolegama sportašima. S jednim bljeskom kamere, Palmer je otkrio zastrašujuće rezultate testa bubrega i ponudio jednostavan opis: "Ujak Rhabdo, zar ne? „

"Normalni ljudi to ne shvaćaju. Kao da je u mafiji. Ne možete shvatiti kako je to, osim ako niste iznutra. "

33-godišnja Jennifer Wielgus, koja radi za CrossFit u Philadelphiji oko godinu dana.

Evolucija vježbanja

->

Th no-quit atmosfera nekih CrossFit gyms je generirana pitanja. Fotografija: BJI / Blue Jean Images / blue jean images / Getty Images

Prije nešto više od godinu dana, jednu večer sam se podigao u jednu garažu i spremna je da mi udari dupe. Htio sam probati trening CrossFit. Čuo sam glasine. Znao sam da je ono što dolazilo bilo vjerojatno više nego što sam mogao podnijeti - i da ni moj atletski background kao gimnastičar, težina, trčanje ili stražarica ne bi me pripremili. Dakle, pojela sam laganu večeru koja se ne bi ukusila užasno kad bih je završila bacanjem na tenisice nakon što sam previše radila. I ja sam podigao strah.

Kad sam stigao, ništa se nije činilo previše zastrašujućim, osim velikog sata s crvenim brojevima. To su bili brojevi koji bi odredili moju sposobnost preživljavanja. Trening je dobro krenuo, ali upravo oko petog dijela čučnjeva, kada je težina postala malo previše teška, a oblik se počeo smiriti, spustio sam ga. Ali sat nije odobrio.

2: 37 …. 2: 36 … 2: 35 …

Dok su sportaši oko mene nastavili kretati, zbunjeni zbog moje neaktivnosti, znao sam da je moje vrijeme bilo gore. Mogao sam osjetiti trnu u kralježnici koja podsjeća na stari prijelom stresa. Sve, osim okoliša, reklo mi je da se zaustavi.

"Podigni! Završi! Dvije minute! Kao i mnogi krugovi, idemo! "Treneri su se pljeskali, usne su se čvrsto udaljile od frustracije zbog mentalne i fizičke pauze koju sam ja dao.Zato sam podigao bar. I, krećući se što je moguće polako s najboljim oblikom koji se može učiniti kada su umorni i povrijeđeni, završio sam. Te noći trebala sam dvostruku dozu ibuprofena i ledene kupelji.

Ključ za visokonaponske vježbe je digitalni sat koji ima glavnu nekretninu u većini CrossFit objekata. Većina treninga temelji se na vremenu, što znači da se ne zaustavlja sve dok sat ne padne na nulu. Čak i dok mišići ne uspiju i vaš um slabi, treneri i ostali sudionici teretane guraju svaki član do završetka.

Peter Villahoz, 30-godišnji policijski odjel New Yorka iz Istočne livade, NY, kaže da su mnogi njegovi bliski prijatelji iz CrossFit-a i da su tu da se guraju jedan drugoga.

"Ako završim prvi, čekam da ti momci budu učinjeni i ja ih motiviram", kaže on. Društvo u teretani nije ništa protiv zaraznih bolesti. Kao takav, program je zaradio svoje skeptike i, naravno, prave vjernike.

"Kao odrasli natjecateljski atletičar, ništa drugo nije. Dobivate onu adrenalinsku žurbu koju ste dobili od sportskog sporta u srednjoj školi ", kaže 33-godišnji Jennifer Wielgus, koji već oko godinu dana radi u Crossfitu u Philadelphiji.

Taj trik i ljubav u teretani daleko je od loše stvari, ali atmosfera bez prestanka izazvala je pitanja. I mentalitet mafije preuzeo je najzdravije ponašanje i pretvorio ga u rastuću opasnost.

Tamna strana crossfita

->

Pojedini pokreti CrossFit, kao što su olimpijski liftovi, trebaju biti učinjeni umjereno. Ujak Rhabdo predstavlja lik u zajednici CrossFit i kratko je za rabdomiolizu, stanje bubrega najčešće induciran prekomjernom tjelovježbom, navodi Heather Gillespie, liječnik sportske medicine iz UCLA-e.Potencijalno životno ugrožavajuće stanje, koje također može biti uzrokovano temeljnom genetikom, događa se kada se mišići razgrađuju i mioglobin, biprodukt mišićnih vlakana, oslobađa se u krvotok, u stvari začepljuje bubrege i troši ih.

"Ako ste dehidrirani, koja vrsta ide uz rhabdo, ne možete očistiti toksine, bubreg ne može filtrirati nusprodukt", kaže Gillespie. To može dovesti do zatajenja bubrega i neravnoteže elektrolita koja u konačnici može utjecati na vaše srce.

Ujak Rhabdo je izvorno izmišljen da baci svjetlo na "neprikladnu uporabu intenziteta", prema CrossFitovom vodiču za obuku. Zastrašujuća slika ujaka Rhabda je crtić plavu kose crvenog noktiju klauna s lica lica, zadirući od iscrpljenosti s organima i krvlju iz tijela, skup utega u pozadini.

Neki u CrossFitu koriste ove klaunove kao smiješni način dokazati da su naporno radili. Ali problemi se javljaju kada CrossFit sportaši i njihovi treneri jednostavno ne znaju kada - ili ne odaberu - da povuku utikač.

"Dajem im malu naljepnicu [ukoliko puknu]", kaže Hollis Molloy, trener na CrossFit Santa Cruz, jedan od prvih CrossFit dvorana u zemlji. "Danas smo im davali košulje i dostupnost košulje je istekla. "

Ako se većina terorista bori da svoje pokrovitelje naporno rade, CrossFit dvorane se bore na suprotnom kraju spektra. Traženje riječi "boli" i "CrossFit" na Twitteru donosi stotine rezultata, gotovo svi koji hvale ubod treninga. "Guraj sportaša do te mjere da je nelagodnost izazovna", kaže Joe Dowdell, osnivač i izvršni direktor Peak Performance u New Yorku. "Ali onda povlačimo kraljeve. Povraćanje je znak da ste pogodili točku kada je previše. "

" Crossfitters podvrgavaju mišićima koji gori i ukupnom opterećenju pa su navikli na to da ga dovedu, više nego više. "Teško je reći oh, to je bol, moram se zaustaviti", kaže David Geier, Jr., ortopedski kirurg i ravnatelj sportske medicine na Medicinskom sveučilištu Južne Karoline. "Mislim da su prednosti CrossFita veća od rizika, ali rizici su stvarni. "

Dok se sve vježbe mogu stvoriti ozljede, Geier vidi više ozljeda kod CrossFit-a zbog brzog i visoko utjecajnog pristupa. Određene vježbe koje provodi CrossFit (olimpijski liftovi, konkretno) trebaju biti učinjeni u umjerenosti. Ali CrossFit propovijeda guranje do ruba svakog seta, svaki rep, sve dok ništa ne ostane u spremniku. I dok se trening za mišićno zatajenje svakako može raspravljati, jedno je sigurno: redovito guranje tijela do neuspjeha može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih rizika, poput rabdomiolize.

"Uvijek sam shvatio da trening do neuspjeha uzrokuje beskorisno umor", kaže Mark Peterson, psihijatrijski fizičar na Odjelu fizičke medicine Sveučilišta Michigan. "Dok je zamor normalna nuspojava određenih metaboličkih treninga, ne vjerujem da ima vremena ili mjesta za treniranje snage i snage."

Prava opasnost je novim sportašima, poput onih koji stade na tisuće CrossFit objekata u potrazi za velikim treningom. Riječ usta moćna je u zajednici CrossFit, a možda i najopasnija. Iako vježbe mogu izvesti početnici, njihovi nezreleni mišići ne mogu prepoznati razliku između treninga do neuspjeha i jednostavno dobivanja dobrog rada. U stvari, većina početnike ne zna kada je "previše previše" i ne razumiju jedinstveni zahtjev vježbe, kaže Eric Cressey, CSCS, stručnjak za sprječavanje ozljeda i ozljeda i vlasnik Cressey Performancea u Hudsonu, Mass.

Budući da mnogi eksplozivni pokreti zahtijevaju tehničku vještinu, kaže on, nije preporučljivo da se olimpijski liftovi dovrše u umoranoj situaciji. CrossFit i ostali popularni programi vježbanja poput bootcampsa oslanjaju se na trening prekomjernog iscrpljenosti i neuspjeha, a time stvaraju i umjetnu percepciju učinkovitosti. "Ti ljudi možda rade ludi trening i osjećaju se izvrsno jer im endorfini prolaze, ali onda se probude s ramenom koji boli s bolom", kaže Cressey.

Njegova najveća briga je tehnika koja ide uz vježbu. "Kada vidite 20-minutni krug stvarno ružnih čišćenja i prstenova, to su vježbe koje se ne slažu dobro", kaže on.

Može li CrossFit osigurati da se njegovi treneri dobro pripremaju?

->

Može li rastuća kriza industrija usporiti kako bi bili sigurni da su njegovi treneri adekvatno spremni obučavati svoje klijente? To je mnogo sigurnije: kada je to ispravno učinjeno, CrossFit nije inherentno loš ili neučinkovit. Kao i druge metodologije treninga prije njega, CrossFit je oblik vježbe s visokim intenzitetom, učinkovit model vježbanja koji je pomogao mnogim ljudima da izgube težinu, a istovremeno poboljšavaju snagu i izdržljivost.

Ali zbog velike opće popularnosti, mnogi gyms iz Crossfita razrijeđuju sustav. Baš kao što neki sportaši CrossFit prve utrke uznemiruju u vježbe pretjerivanja u stanju umora i, stoga, padaju u formi, treneri i podružnice CrossFit žure u postavljanju CrossFit dvorana i stoga su u obliku lomljenja.

Problemi proizlaze iz neiskusnih trenera. Treneri CrossFit level-1 certificirani su nakon završetka dvodnevnog seminara i 50-višestrukog izbora ispitivanja. To je sve što trebate otvoriti teretanu CrossFit i početi trenirati onoliko sportaša koliko želite.

Zach Even-Esh, trener CrossFit na New Jerseyu, trener podzemne snage, kaže da treneri na razini 1 samo zagrešuju vrh ledenog brijega. "Oni vam kažu na razini 1 da je ovo uvod u razumijevanje osnove onoga što CrossFit radi i da morate preuzeti na sljedeću razinu", kaže on. Ali stvarnost je da bi netko s dva dana obrazovanja mogao voditi vašu sljedeću razredu CrossFit.

To ne znači da nema dobro iskusnih trenera koji treniraju CrossFit u cijeloj zemlji, ali uz potvrdu i pripadnost tako jednostavnu za postizanje, program postaje razrijeđen neiskusnim trenerima koji ranjavaju ljude.Cressey predlaže onima koji žele biti treneri trebali čekati godinu dana prije dobivanja certifikata. "Ako ga imate bez ikakvog iskustva, čini vam odgovornost, a ne profesionalac", kaže on.

Pravo pitanje je: Može li rastuća industrija CrossFit usporiti kako bi bili sigurni da su njegovi treneri adekvatno spremni obučiti svoje klijente? Prema sjedištu tvrtke CrossFit, svakih mjesec dana stiže 150 prijava, što čini oko pet CrossFit spojenih teretana dnevno, pod pretpostavkom da su sve prijave prihvaćene. Da bi se uvidio, 2006, Starbucks je postavio prosječno šest trgovina dnevno.

Treneri CrossFit-a i podružnice jednostavno se prijavljuju na affiliate nakon primitka certifikata razine-1 i plaćaju mjesečnu naknadu od tada. Nikada se ne traži poziv iz sjedišta za daljnje obrazovanje ili osvježavanje.

"To šteti zajednici jer neki ljudi ne idu i obrazuju se", kaže Even-Esh. I nema nedostatka daljnjeg obrazovanja u zajednici CrossFit. Program nudi razinu 2 treninga i specijalističkih seminara u područjima kao što su kettelbell, mobilnost, dizanje snage, trčanje i još mnogo toga. Škole se nude u cijeloj zemlji; CrossFit dolazi do trenera, čineći ga pretjerano pristupačnim. Čak i Esh kaže kako misli da bi sjedište CrossFit-a trebalo ići tako daleko da traži trenere da svako nekoliko trenutačno steknu certifikaciju specijaliteta kako bi zadržali svoju pripadnost.

Predsjedavajuća nada među zajednicom CrossFit je da ovaj pokret vježbi može pomoći preokrenuti rastući trend pretilosti stvaranjem aktivnijeg društva. "Sjećam se da je u ranim danima Greg [Glassman] rekao da CrossFit sportaši nisu pronađeni, oni su napravljeni", kaže CrossFit Santa Cruz Molloy. I dok CrossFit motivira svoje sljedbenike na vježbanje, sve veći strah je da će trenutni model i nedostatak praćenja vjerojatno stvoriti slomljena tijela nego stvoriti zdraviju državu.