Kardio vježbanje za vrijeme liječenja iz bursitisa hip

Vaši zglobovi drže bursae, vrećice pune tekućine koje djeluju kao jastučići za ligamenta, mišiće i tetive. Ako se to postane nadraženo, upaljeno i natečeno, patiti ćete od burzitisa i rezultirajuće nježnosti i boli na tom području.

Video dana

Bursitis kuka može učiniti uzimajući vaše redovite kardio workouts učinio vrlo teško. Većina kardio uključuje kretanje zgloba kuka, što samo iritira bursae dalje - sprečava ozdravljenje i otežava bol.

Oporavak od kuka uzrokuje oko šest tjedana ozdravljenja. Tijekom najtočnijeg dijela ove faze, vi ćete biti u potrazi za upravljanje boli. Kardio bi trebao ograničiti kretanje kukova, tako da biste mogli postati stvarno upoznati s rucnom ergometrom.

Pročitajte više : vježbe istezanja za bolove u mišićima

ciklus ergometrijske vježbe

Ciklus ergometra koristi vaše gornje tijelo kako bi preusmjerio brzinu otkucaja vašeg srca i izazvao vaš kardiovaskularni sustav. Vi sjedite iza skupa biciklih ručica koje se motorno s rukama umjesto vaših nogu. To počiva na bokovima, tako da ne pogoršavate burzitis, ali dobijete nalet viših otkucaja srca.

Budući da pokretanje koristi različite mišiće i može se činiti neugodno u početku, najbolje ste da se približavate stroju kao interval vježbanja.

Zagrijte s laganim pokretanjem oko 5 minuta, a zatim izvršite intervale od 20 do 40 sekundi svaki. Intervali uključuju povećanje intenziteta, koje postižete povećanjem brzine okretanja ručice ili povećanjem otpora. Između svakog intervala visokog intenziteta okrećite polugu jednostavnim tempom oko 1 minute.

Ako ste novi u pokretu, počnite s vježbom koja traje oko 15 minuta. Tijekom vremena, prilikom prilagodbe vaših ruku i ramena, možete povećati koliko dugo provodite intervale na stroju. Budući da postanete više sposobni, slobodno ostavite intenzivne interese duže - bilo gdje od 60 do 90 sekundi.

Dodavanje u hodanju

Dok liječenje napreduje, liječnik bi trebao preporučiti postupnu obnovu kretanja vaših kukova, tako da možete dodati neke hodanje u svoju rutinu. Kada to učinite, idite kratko vrijeme koje ne pogoršava bol. Držite korak usporen i stabilan, konačno se prebacite na više intenziteta snage kako biste se osjećali više sposobni i ne doživite povećanu bol. Najprije možete pokriti samo nekoliko blokova i postupno dodavati udaljenost tijekom nekoliko dana ili čak nekoliko tjedana.

->

Uskočite svoje cipele za šetnju kasnije u procesu ozdravljenja. U posljednje dvije faze ozdravljenja, izgledat ćete da ćete vratiti cijeli raspon pokreta i spriječiti ponavljanje stanja.Postupno uvesti više klasičnih oblika kardio u ovoj fazi, uključujući pješačenje, vožnju biciklom i trčanje. Naravno, ako osjetite bol tijekom ovih aktivnosti kao svoje iscjeljenje, konzultirajte se s vašim liječnikom.

Metoda trčanja je kardio vježba koja pomaže ponovo uključiti ovaj pokret natrag u vaše vježbanje. Samo pokušajte ovaj trening u kasnijim fazama liječenja i jednom kada vam liječnik kaže da je u redu. Pokretanje kada imate akutne simptome može vas vratiti u smislu oporavka.

Pročitajte više:

Izbjegavajte vježbe ako imate bol u boli

Postupno zagrijavajte laganim šetnjama pet do 10 minuta. Dalje, trčite polako za minutu i hodajte 3 minute. Nježno znači lagani korak - bez sprintiranja. Ako je vožnja bezbolna, ponovite slijed pet do deset puta, ovisno o vašoj izdržljivosti i razini boli. Ako osjećate bol, vjerojatno ćete spriječiti ozdravljenje i trebali biste se vratiti na vježbanje samo za hodanje ili nastaviti odmoriti donji dio tijela i izvesti kardio na ruku ergometra. Kako vrijeme prolazi i vaše ozdravljenje napreduje, možda ćete moći produljiti razdoblje trčanja i smanjiti interval hodanja. Ono što je najvažnije, nemojte žuriti natrag prema trčanju, vožnji biciklom ili drugim kardio koji uključuje donji dio tijela. Burzitis je signal iz vaših zglobova da trebaju odmor da se liječe.