Možete li koristiti kreatin na Atkinsu?
Sadržaj:
- Ketoza
- Dodatak
- Dodavanje kreatina moglo bi raditi bolje s nekoliko ugljikohidrata. Problem je u poznavanju kada konzumirati ugljikohidrate i ne sabotirati vaše prehrambene napore. Konzumiranje ugljikohidrata odmah nakon vježbanja može vam omogućiti da ne samo povećate unos dopunskog kreatina, već i poboljšate oporavak od treninga. Nakon intenzivnog rada, razina šećera u krvi i razina mišića glikogena i dalje su niska, a razine inzulina penje. Konzumiranje jednostavnih šećera u ovom trenutku, kao što je dekstroza, s jednostavnim bjelančevinama poput sirutke, a dopunjavanje s kreatinom može pomoći oporavku.Dodavanje proteina sirutke i jednostavni ugljikohidrati nakon treninga povećavaju vašu sposobnost izgradnje mišića, prema istraživanju iz 2007. godine objavljenom u "Primijenjena fiziologija, prehrana i metabolizam".
Creatine monohydratea - kombinacija tri aminokiseline - omogućuje vam treniranje teže tijekom intenzivne vježbe otpora. Atkinsova dijeta vam omogućuje da smanjite masno tkivo kontroliranjem unosa kalorija i drastično ograničavajući unos ugljikohidrata. Kreatin monohidrat ne zahtijeva ugljikohidrate za učinkovitu upotrebu, tako da radi isto kao kod Atkinsove prehrane kao i kod bilo koje druge vrste prehrane. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakve prehrane ili koristeći bilo koji dodatak.
Ketoza
U normalnim okolnostima, vaše tijelo gori ugljikohidrate kao svoj primarni izvor energije. Kada spali prvenstveno ketone, ili slobodno plutajuće masne kiseline za gorivo, vi ste u ketozi. Da bi se to dogodilo, morate smanjiti razinu dostupnih ugljikohidrata, kako u krvi, tako iu mišićima. Smanjenje vašeg unosa ugljikohidrata i povećanje razine aktivnosti omogućava postizanje ketoze, ali morate raditi na održavanju. Postizanje i održavanje ketoze ostaje osnovna pretpostavka Atkinsove prehrane. To vam omogućuje prvenstveno spaljivanje masti za gorivo.
Dodatak
Dodavanje kreatina omogućuje vam treniranje dulje i teže u teretani - unutar razloga. Postizanje dodatnih ponavljanja ili dvije na teškim radnim skupinama dodatno iscrpljuju mišićna vlakna, potičući odgovor na rast. Kreatin također može povećati vašu vršnu snagu, potičući intenzivne kontrakcije mišićnih vlakana i poboljšavajući vašu učinkovitost. To su razlozi zbog kojih je pokazalo da kreatin povećava masu mišićne mase, prema istraživanju iz 1999 "Medicina i znanost u sportu i vježbi".
Optimizacija
