Možete li uzeti multivitamin s mlijekom?

Pijeno mlijeko pomaže vam ispunjavaju preporučeni dnevni unos kalcija, fosfora, kalija i vitamina A i D. Vjerojatno ne želite uzimati svoj multivitamin s čašom mlijeka, jer će ograničiti količinu kalcija i željeza koju apsorbira iz vašeg multivitamina, Sok od naranče bio bi bolji izbor pića jer vitamin C koji sadrži sadrži poboljšanu apsorpciju željeza.

Video dana

Interakcije hranjivih sastojaka

Vaše tijelo ne apsorbira koliko kalcija ako dobijete više od 500 miligrama istodobno, a kombiniranje multivitamina s mlijekom može vas izazvati prebaciti taj iznos. Čašica od 2 posto ima oko 293 miligrama kalcija, a mnogi multivitamini sadrže više od 200 miligrama kalcija. Uzimanje vašeg multivitamina s mlijekom također može smanjiti apsorpciju željeza iz vašeg multivitamina. Konzumiranje 165 mg ili više kalcija zajedno s željezom može smanjiti apsorpciju željeza za čak 60 posto, navodi se u studiji objavljenoj u "American Journal of Clinical Nutrition" u siječnju 1991. Da biste izbjegli ovu interakciju, uzmite multivitamin najmanje dva sati prije ili poslije konzumiranja mliječnih proizvoda, preporučuje MedlinePlus.