Možete li i dalje smanjiti trbušnu masnoću pri uzimanju kreatina?
Sadržaj:
- Video dana
- Creatine
- Za gubljenje masnoće morate izgorjeti više kalorija nego što ste unijeli. Učinite to smanjivanjem unosa kalorija i povećanjem razine aktivnosti. Podizanjem težine tri puta tjedno i obavljanjem kardiovaskularne vježbe tri puta tjedno između vaših podizanja, svakodnevno možete povećati metabolizam. Trening otpornosti je važan, ne samo zato što održava masu mišićne mase, već zato što uzrokuje da izgorite kalorije mnogo nakon što ste završili obuku, prema studiji iz 1993. godine u "Journal of Applied Physiology".
- Počnite pratiti unos hranjivih tvari i snimite sve što jedete i pijete, uključujući i vodu. Izračunajte količinu kalorija koju jedete i redovito provjeravajte svoju težinu. Ako ni izgubite niti steći težinu, znate koliko kalorija trebate održavati svoju težinu. Oduzmite 250 kalorija od toga dnevno kako biste započeli svoju prehranu. Prvo izrežite zasićene masti poput onih pronađenih u crvenim mesom i maslacem i izrezati šećerne ugljikohidrate koji se nalaze u junk foodu i visoko obradenim žitaricama. Nakon nekoliko tjedana, ako ostanete nezadovoljni svojim napredovanjem, možete poduzeti dodatne prehrambene prilagodbe.
- Kada trenirate s utezima u teretani, vježbajte cijelo tijelo svaki trening. Koristite složene vježbe koje upotrebljavaju više zglobova i rade više grupa mišića, kao što su čučnjevi, pritisci za noge i prepreke za treniranje vašeg donjeg dijela tijela. Pritisak na stolu, pritisak iznad glave, pritisak i redovi će raditi ostatak tijela. Počnite koristiti lagane utege kako biste osigurali dobru tehniku, ali postupno dodajte težinu sve dok ne morate raditi jako puno za osposobljavanje u osam do 12 ponavljanja. Osposobljavanje na ovaj način pomoći će vam da iskoristite dodatak vašeg kreatina.U suprotnim danima, izvodite metodu kardiovaskularne vježbe koju uživate i trenirajte najmanje 30 minuta po sesiji da biste izgubili masnoću.
Kreatin opskrbljuje malo više energije u teretani kako bi vam pomogao da sami vrati dodatni teški ponavljanje ili dva. Kreatin ne uzrokuje da dobijete ili izgubite težinu. Ako želite smanjiti tjelesnu masnoću, kreatin monohidrat neće utjecati na vaše napore. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kojeg programa prehrane ili vježbanja i prije korištenja dodataka.
Video dana
Creatine
Gubitak mastiZa gubljenje masnoće morate izgorjeti više kalorija nego što ste unijeli. Učinite to smanjivanjem unosa kalorija i povećanjem razine aktivnosti. Podizanjem težine tri puta tjedno i obavljanjem kardiovaskularne vježbe tri puta tjedno između vaših podizanja, svakodnevno možete povećati metabolizam. Trening otpornosti je važan, ne samo zato što održava masu mišićne mase, već zato što uzrokuje da izgorite kalorije mnogo nakon što ste završili obuku, prema studiji iz 1993. godine u "Journal of Applied Physiology".
DijetaPočnite pratiti unos hranjivih tvari i snimite sve što jedete i pijete, uključujući i vodu. Izračunajte količinu kalorija koju jedete i redovito provjeravajte svoju težinu. Ako ni izgubite niti steći težinu, znate koliko kalorija trebate održavati svoju težinu. Oduzmite 250 kalorija od toga dnevno kako biste započeli svoju prehranu. Prvo izrežite zasićene masti poput onih pronađenih u crvenim mesom i maslacem i izrezati šećerne ugljikohidrate koji se nalaze u junk foodu i visoko obradenim žitaricama. Nakon nekoliko tjedana, ako ostanete nezadovoljni svojim napredovanjem, možete poduzeti dodatne prehrambene prilagodbe.
Vježba
