Bilo da krivite genetiku, starenje, gravitaciju, nezdravu prehrambenu naviku ili nedostatak vježbanja, višak masnoća u vratu može utjecati na vaš izgled. Dobra vijest: možete smanjiti vrat tako što ćete promjenama načina života promijeniti dugoročno. To bi trebalo uključivati pametnu prehranu i redovitu vježbu koja pokreće gubitak težine iz cijelog tijela. Smanjenje točke nije moguće; vrat će vam biti tanak dok vaše tijelo ne ugasi.
Video dana
Aerobna tjelovježba
->
Igrajte racquetball. Aerobna tjelovježba, ili kardio, gori kalorije i pomaže u smanjivanju vašeg tijela uključujući i vrat. Do 300 minuta umjereno intenzivne kardio može napraviti trik, prema U.S. Odjelu za zdravstvo i ljudske usluge. Više mišića koje koristite tijekom kardio sjednice više kalorija koje ste spali. Stoga, nastojte uključiti i gornje i donje tijelo. Swing your arms dok jogging ili hodanje brzo, koristiti veslanje stroj, uzeti kardio kickboxing klase, igrati tenis ili racquetball, ili koristiti eliptičan s ručke koje se kreću.
Izobrazba otpora mišića za izgradnju
->
![]()
Utrka i vježbe. Fotografije: Creatas Images / Creatas / Getty Images
Trening otpornosti ili trening snage sprečava gubitak mišićnog tkiva i povećava mišićno tkivo. To potiče gubitak težine, jer se mišići održavaju pomoću puno kalorija; vaš povišeni metabolizam odmora gori kalorije cijeli dan. Osim toga, izgledat ćete mršaviji, jer mišić zauzima manje prostora od masnoća. Radite svoje velike mišiće dva puta tjedno za optimalne rezultate. Izvršite složene vježbe, kao što su sklekovi, preše i slijepe mase. Također uključuju kombinacijske vježbe, kao što su udubljenja s bočnim bočnim stranama, koraci s prednjim podizanjem i čučnjeva s prešama.
Ciljane vježbe na vratu
->
![]()
Ciljajte vrat s vježbama. Uz promicanje fleksibilnosti vrata, ciljane vježbe mogu čvrsto stvoriti mišiće odgovorno za savijanje, širenje i okretanje glave. Ti mišići uključuju sternocleidomastoid i splenius, semispinalis, spinalis i longissimus capitis. Izvršite vježbe otpora tijekom kojih guraš rukom ponovno naprijed, natrag ili stranu ili glavu dok pomičete glavu prema otporu. Na primjer, gurnite rukom prema čelu i gurnite glavu prema naprijed. Zakretanje glave na stranu i naginjanje glave naprijed-natrag, i bočno, također su učinkovite vježbe.Dovršite pet do deset ponavljanja i tri seta svake vježbe.
Mršavljenje mršavljenja
->
Jedite male, zdrave obroke. Za izgubiti jedan do dva funti tjedno, potreban je dnevni deficit od 500 do 1 000 kalorija. Iako neki od njih mogu doći iz vježbanja, to može djelomično doći i od vaše prehrane. Smanjenje veličine obroka i smanjenje unosa hrane visoke kolesterola, soli, šećera i trans i zasićenih masti mogu doprinijeti, kao i zamjena visoko kalorične hrane za manje kalorijske alternative. Mršavih mesa, oraha, ribe, peradi, voća, povrća, cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda sa smanjenom masnoćom trebaju biti vaša hrana za hranu.
![]()
