Možete li zamijeniti masno tkivo s mišićima?
Sadržaj:
Sudjelovanje u dosljednoj prehrani i vježbi pomoći će vam da sagorijevate masnoće i izgradite mišiće. Međutim, prema Sveučilištu West Virginia, masnoća i mišići se sastoje od potpuno različitih stanica što pretvorbu nemogućim. Kada trošite više kalorija nego što ste spali, vaše tijelo pohranjuje te kalorije kao masnoću, povećavajući veličinu masnih stanica. Kada "spalite masnoće" zapravo smanjujete veličinu masnih stanica. Slično tome, izgradnja mišića jednostavno povećava vašu mišićnu stanicu. Trening snage, aerobna tjelovježba i zdrava prehrana pomažu spaljivanju masnog tkiva i izgradnji mišića.
Video dana
Gubitak tjelesne masti i izgradnje mišića
Korak 1
->
Sudjelujte u 30 minuta aerobnog vježbanja dnevno. Prema Dukehealthu. org, aerobna vježba je najučinkovitiji oblik vježbanja za gori masnoću. Trčanje, plivanje i biciklizam su svi oblici aerobnih vježbi. Koliko dugo će vas dovesti do opeklina viška tjelesne masti ovisi o vašoj dosljednosti i razini intenziteta vježbanja. Prema Američkom vježbeničkom vijeću, zdrava stopa gubitka masti je jedna do dvije funte tjedno.
Korak 2
->
Posvetite najmanje dva dana tjedno vježbama za izgradnju mišića. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju dva ili više dana u tjednu osnaživanje glavnih mišićnih skupina kao što su noge, kukovi, leđa, abdomen, prsa, ramena i ruke. Dovršite tri seta od osam do 12 ponavljanja za svaki otpor ili vježbu s utezima. Usredotočite se na ispravnu formu i ispunjavajući cijeli raspon pokreta za svako ponavljanje. Progresivno povećavajte težinu dok postanete jači.
Korak 3
->
Jedite čišću, zdraviju prehranu. Postoje 3, 500 kalorija u funti masti. Spaljivanje 500 kalorija dnevno više od količine kalorija koje konzumirate iznosi jednu funtu gubitka masti tjedno. Sveučilište u Alabama preporučuje prebrojavanje kalorija kako biste bili sigurni da konzumirate ispravnu količinu kalorija dnevno. Prekomjerno konzumiranje može dovesti vaše tijelo da sačuva masnoće i goruće mišiće za energiju; konzumiranje previše pretvara višak kalorija u masnoću. Instaliranje aplikacije za brojanje kalorija na vašem telefonu ili računalu može vam pomoći da vas pratimo. Čista dijeta sastoji se od slabog mesa, cjelovitih žitarica, voća i povrća.Izbjegavajte prerađenu hranu, maslac i slatke napitke.
Stvari koje trebate
- Težine, bendovi otpornosti ili loptice za lijekove
- Članstvo u teretani (neobavezno)
Savjeti
- Raditi s prijateljem ili unajmljivanjem osobnog trenera može vam pomoći motivirate i na putu do postizanja ciljeva
Upozorenja
- Savjetujte se sa svojim liječnikom prije nego započnete bilo koju vrstu prehrane i vježbe.
