Možete li izgubiti četiri funte u tjednu?

Ako ste odlučili da ste spremni izgubiti težinu, vjerojatno ga želite brzo izgubiti. Dok je moguće izgubiti 4 kg tjedno, trebali biste to učiniti samo pod vodstvom svog liječnika. Brzo mršavljenje na modnoj prehrani može vam donijeti rezultate koje želite, ali neće vam puno pomoći pri održavanju težine. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koju dijetalnu prehranu

Video dana

Tko treba brže mršati

U većini slučajeva nije preporučljivo prebrzo izgubiti težinu. Prema FamilyDoctoru. org, gubitak težine veći od 2 funti tjedno nije gubitak masnoće, već voda i mišići. Međutim, jedina je iznimka u slučaju pretilih osoba, a tek onda kada je vaš liječnik preporučio. Debljina je definirana kao indeks tjelesne mase veći od 30. Na primjer, 5-noga, 4-inčni čovjek težak 200 funti ima BMI od 34 i može biti odgovarajući kandidat za dijetu koja promiče 4-pound-a- tjedan mršavljenja.

Kako izgubiti 4 funte u tjednu sigurno

Vrlo nisko kalorijska dijeta ograničava unos kalorija do 800 ili manje kalorija dnevno i može vam pomoći u proizvodnji tjedne težine od 3 do 5 funti gubitka, prema Nacionalnom institutu za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti. Zbog teških kaloričnih ograničenja, ove dijete se obično sastoje od proizvoda za zamjenu obroka, kao što su trese koje konzumiraju umjesto većine ili svih vaših obroka. Ovi tipovi proizvoda su visoki u bjelančevinama i obogaćeni vitaminima i mineralima kako bi osigurali da vaše tijelo dobije ono što je potrebno bez kalorija. Vrlo nisko kaloričnu dijetu treba slijediti samo kratko vrijeme, kaže NIDDK, ne duže od 3 mjeseca, i samo pod bliskim nadzorom liječnika.

Nedostatak brze mršavljenja

Iako brzo gubljenje težine na vrlo niskoj kalorijskoj prehrani može biti nagrađivanje, ima padove; neke od tjelesne težine koju izgubite možda neće biti masti, već mišići. Gubitak mišića smanjuje vaš metabolizam, što može otežati održavanje mršavljenja. Osim toga, možda ćete morati čuvati težinu nakon što se vratite na jelo redovne hrane. Vrlo je važno da vaš vrlo mali kalorijski plan mršavljenja nudi prijelaznu prehranu, kao i dijetu za održavanje kako bi vas naučila kako jesti pravilnu hranu, uz neprekidnu podršku koja vam pomaže u održavanju težine.

Potencijalne nuspojave brzog gubitka težine uključuju umor i gastrointestinalni poremećaj kao što je zatvor, proljev ili mučnina.Gallstones također mogu nastati uslijed brzog gubitka težine, posebno kod žena.

Prednosti sporije i stalne

Gubitak težine na sporijoj temi nakon manje restriktivne prehrane može vam dati vrijeme potrebno za stvaranje novih zdravih navika koje vam pomažu u održavanju težine za dobro. Umjesto vrlo niske kalorijske prehrane, možete izgubiti težinu koja ograničava unos kalorija do 1, 200 kalorija na 1 600 kalorija na dan koji jede pravu hranu ili kombinaciju pravih proizvoda za zamjenu hrane i obroka.

Osoba koja slijedi vrlo nisku kalorijsku prehranu možda neće imati energije za vježbanje. No, ako sporije smanjite tjelesnu težinu, možete dodati fizičku aktivnost koja ne samo da vam pomaže da sagorijevate kalorije, već također možete izgraditi mišiće kako ne bi došlo do smanjenja metabolizma. U idealnom slučaju, trebali biste raditi na umjerenom intenzitetu ukupno 150 minuta tjedno, plus trening snage dva puta tjedno.