Boravak tjelesno aktivan u dobi nije samo koristan za vaše srce i pluća, već pomaže u zaštiti vaših zglobova. Sjedeći život uzrokuje da zglobovi izgube sposobnost kretanja kroz cijeli raspon pokreta, uzrokujući da izgubite fleksibilnost. Istezanjem i vježbanjem možete poboljšati fleksibilnost. Važno je započeti polako i postupno poboljšavati, budući da dobivate fleksibilnost. Posavjetujte se s liječnikom prije nego što počnete s fizičkim aktivnostima ili započeti redoviti program vježbanja.
Video dana
Faktor fleksibilnosti
->
Vaši mišići gube snagu i elastičnost dok starimo. Kad starimo, vaši mišići gube snagu i elastičnost prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Osim toga, određene aktivnosti, poput naginjanja prema naprijed tijekom rada na računalu, skraćuju neke mišiće. Ovaj proces čini da ste osjetljivi na napetost mišića ili suze ako napravite neugodne ili iznenadne pokrete. Također možete izgubiti fleksibilnost tijekom starenja zbog rane faze artritisa. Kada počnete istezati i produžiti svoje mišiće redovito, vratit će vam se neke od fleksibilnosti.
Istezanje je ključ
->
![]()
Istezanje je učinkovit način da poboljšate svoj raspon kretanja. Fotokopiranje: AmmentorpDK / iStock / Getty Images
Stacionarno istezanje učinkovito je sredstvo za poboljšanje kretanja u zglobovima i poboljšanje cirkulacije krvi vašim mišićima. Proširite svoje glavne grupe mišića između dva i tri puta tjedno. Kada izvodite statični dio, želite postupno izdužiti mišiće, zadržati izduženi položaj, a zatim pustiti mišiće da se vrati na svoj položaj za odmor. Postupno se trudite da se protežu 30 sekundi u izduženom položaju. Nikad ne nastavljajte istezanje ako osjetite bol ili pretjeranu nelagodu. Također, nikad nemojte pružiti bolne ili ozlijeđene mišiće.
Uronite u
->
![]()
Vježbajte u vodi. Osobito učinkovit način da poboljšate svoju fleksibilnost ako ste stariji od 40 godina i ako ste bili neaktivni, jest vježbati se u vodi. Prema njegovoj Zakladi za artritis, vježbanje u vodi podržava vaše zglobove i slobodu kretanja. I, prema američkom vijeću za vježbanje, možete premjestiti svoje zglobove kroz širi raspon kretanja u vodi. Možete samostalno vježbati vodene vježbe ili sudjelovati u organiziranoj klasi. Budite sigurni da je klasa koju se pridružite prikladna za vašu dob i razinu fitnesa.
Joga u bilo kojoj dobi
->
Joga se može prakticirati u bilo kojoj dobi. Yoga je oblik vježbe uma i tijela koji kombinira mentalnu i fizičku disciplinu. Yoga sadrži niz tijela koje pomažu povećati snagu i fleksibilnost. Položaji se izvode istodobno s kontroliranim vježbama disanja. koji pomažu vašim mišićima da se opuste. Broj starijih odraslih osoba koji su sudjelovali u yogi je porastao jer su ih liječnici preporučili, prema AARP-u. Ako ste sjedili, važno je započeti razredom jedne klase ili klasi koja je namijenjena starijim odraslim osobama.
![]()
