Možete li vježbati u ludilu dok se dojeno?

Nove majke koje žele ispustiti težinu bebe mogu borba za pronalaženje vježbanja koja se uklapa u njihov novi stil života, osobito ako dojite. Srećom, mnogi programi vježbanja rade za majke s dojiljama, uključujući program visokog intenziteta vježbanja ludila. Ovaj režim vježbanja od 10 razina pruža ravnotežu vježbanja kardio, jezgre i intervala, pomažući majkama da se vrate u formu. Razumijevanje utjecaja vježbanja na dojenje je važno prije pokretanja programa ludila.

Video dana

Osnove

Vježba ne ograničava majčinu sposobnost dojenja. Prema američkom koledžu za opstetriciju i ginekologiju, ili ACOG, poznati nepovoljni učinci nisu bili posljedica majki koje se vraćaju u vježbanje u postpartumnom razdoblju, sve dok je fizički i medicinski sigurna. Međutim, ACOG upozorava da je postupno povećanje intenziteta vježbanja najbolje. Prije nego što započnete vježbanje Insanity, provjerite jeste li sposobni podnijeti intenzitet treninga.

Vrijeme

Majke koje dojiti mogu naći tešku ili čak neugodno raditi na ludilo ako su pune grudi. Dakle, trebali biste rasporediti vaše vježbanje oko hranjenja, dovršavajući DVD Insanity nakon hranjenja tako da vaše grudi budu manje pune. ACOG preporučuje da njegujete bebu odmah prije treninga, jer vaše majčino mlijeko može biti kiselo tijekom vremena nakon vježbanja zbog mliječne kiseline u vašem sustavu. Budući da majke mogu napraviti DVD Insanity u udobnosti vlastitog doma, mogu pratiti fleksibilni raspored vježbanja koji su diktirali dojenčadi.

Podrška

Nosite grudnjak za nošenje važan je za dojilje majke koje rade na treningu ludila. Kardio s visokim udjelom zahtijeva puno kretanja, a mame trebaju zadržati svoje grudi koje su sadržane i dobro podržane. Dobro opremljeni sportski grudnjak učinit će vam vježbanjem ludilo ugodnijim, dopuštajući mami da učini to kardio s visokim udarcem i spali mast.

Savjeti nakon treninga

Neke bebe ne vole medicinsku sestru nakon što se mama znojilo, jer znoj čini kožu slana, prema Bonyati. Majke koje primjećuju da bebe odbijaju svoje grudi nakon treninga u ludilu, trebale bi pokušati tuširati ili prati grudi sapunom i vodom kako bi uklonili slani okus.

Stajanje hidrata važna je za svakoga nakon što se radi, ali je osobito važno za majke koje dojke trebaju do 0,80 galona vode dnevno kako bi zamijenile tekućine izgubljene od majčinog mlijeka koje dijete pio. Kanadska udruga za napredovanje žena i sport i tjelesna aktivnost sugerira da majke koje dojke piju vodu dok vježbaju, nakon čega slijedi jedna do dvije šalice nakon treninga.