Mogu li ulje lanenog ulja koristiti u protuotrovu proteina?

Sportski entuzijasti i sportaši podjednako piju proteina kako bi napunili hranjive tvari izgubljene tijekom vježbanja ili tjelesne aktivnosti. Možete dodati sastojke poput ulja za laneno ulje u protresanje proteina kako biste dobili dodatne hranjive tvari. Flaxseed ulje je visoko u omega-3 masnoj kiselini alfa-linolenskoj kiselini ili ALA. Vjerojatno ne dobivate dovoljno omega-3 masnih kiselina u prehrani. Dopunjavanje omega-3 masti može poboljšati vaše zdravlje i smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i autoimunih poremećaja.

Video dana

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline su nužne hranjive tvari. Vaše tijelo ih ne može proizvesti pa ih morate dobiti od prehrane. Omega-3 masne kiseline važni su sastojci fosfolipida koji čine membranu koja okružuje svaku stanicu u vašem tijelu. Oni su također sirovine korištene u proizvodnji biokemijskih signala koji potiskuju upalu i kontroliraju ekspresiju gena. Prema medicinskom centru Maryland University, ljudi koji redovito konzumiraju omega-3 masti imaju niži rizik od visokog kolesterola, visokog krvnog tlaka, bolesti srca, autoimunih bolesti i neuropsihijatrijskih poremećaja kao što su depresija i bipolarni poremećaj.

Ulje od lanenog ulja

Više od polovice masti u laneno ulje je omega-3 masna kiselina ALA. Prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, jedan tsp. laneno ulje sadrži 2,3 g ALA. Dok je ALA tehnički jedina bitna omega-3 masna kiselina, neki ljudi mogu biti neučinkoviti u prevođenju u korisnije oblike, eikosapentaensku kiselinu ili EPA i dokozaheksenska kiselina DHA. Ipak, pokazalo se da ALA ima većinu prednosti EPA i DHA, iako su potrebne veće doze.

Miješanje i skladištenje

Kako bi se osiguralo pravilno miješanje, dodajte samo jedan do dva tsp. ulje za tresenje proteina. Dobro promiješajte u posudi za miješanje ili miješalice. Pijte odmah potres da se ulje ne odvoji od tresti. Držite ulje od lanenog ulja u hladnjaku kako biste spriječili njegovo neustrašivanje. Odbaciti bilo koje ulje koje ima prekršaj ili na neki drugi način neugodan miris.

Lignans

Neki ulje od lanenog sjemena svibanj imati lignans dodani na njega. Lignani su phytoestrogens, kemikalija iz biljaka s strukturom sličnom hormonu estrogena. Lignani su obično uklonjeni tijekom obrade, ali se mogu dodati natrag za njihove potencijalne prednosti. Iako se normalno misli samo u kontekstu ženske reprodukcije, estrogen je važan za kosti, krvne žile, zdravlje kože i mozga, kao i uravnoteženi metabolizam. Phytoestrogens kao lignans ličinke mogu smanjiti učinke razina estrogena koji su previsoki ili preniski.