Mogu li se tresti proteini kada budem bolesni?

Sadržaj:

Anonim

Bolesna može izazvati pustoš vašeg apetita i vašu sposobnost da se pravilno hranite. No, kada ste bolestan, najvažnije je vrijeme da dajete tijelu niz hranjivih tvari i dodatnih kalorija. Vaš imunološki sustav radi prekovremeno da se bori s kukom koju ste uhvatili i treba energiju iz zdrave hrane kako bi je zadržala. Ako ste entuzijast za fitness koji uzima proteinski trese da bi podržao rast mišića, držite ga dok ste bolesni, tako da ne padate sa staze sa svojim ciljevima. Jedina iznimka je ako imate povraćanje ili proljev i ne možete zadržati čvrstu hranu.

Video dana

Protein i vaš imunološki sustav

Proteini se često nazivaju elementima zgrade života. Postoji više od 10 000 različitih bjelančevina koje tvore i održavaju vaše tijelo. Spojevi koji čine proteine ​​nazivaju se aminokiseline, i oni su presudni za zdrav imunološki sustav. Nedostatak proteina ili bilo koja od aminokiselina može negativno utjecati na imunološku funkciju.

Osnovne, nebitne i uvjetne aminokiseline

Postoji 21 aminokiselina potrebna za vaše tijelo kako bi podržao rast i popravak stanica i zdravu imunološku funkciju. Oni su klasificirani kao bitni, što znači da ih trebate dobiti od prehrane, ili nebitnog, što znači da vaše tijelo daje vlastitu opskrbu. Treća kategorija, nazvana uvjetnim aminokiselinama, obično su napravljena od strane vašeg tijela, osim u vrijeme bolesti ili stresa. Tijekom tih razdoblja, vaše tijelo nije u stanju učiniti ono što je potrebno za liječenje, tako da morate biti sigurni da ih dobijete od hrane. Tretman proteina koji sadrži sve aminokiseline kada ste bolesni pomoći će vam osigurati da vaše tijelo ima ono što treba da se oporavi.

Odabir proteinskog praha

Da biste bili sigurni da dobivate sve aminokiseline, odaberite protein prašak iz visokokvalitetnog izvora proteina. Protein iz životinjskog izvora, poput proteina sirutke ili kazeina iz mlijeka ili bjelančevina, sadržavat će sve aminokiseline potrebne vašem tijelu. Biljni protein kao što je smeđa riža ili graška je nepotpun izvor bjelančevina, što znači da će biti niži ili nedostaje jedna ili više potrebnih amino kiselina. Bjelančevine na bazi biljaka mogu se naći u kombinaciji dva ili više biljnih bjelančevina kako bi se formirao kompletan protein, kao što je smeđa rižina proteina pomiješana s proteinom graška.

koliko vam je potrebno

Svakodnevno vam je potreban protein, jer ga tijelo ne pohranjuje. Normalno, sjedeći odrasla osoba treba jesti oko 0,4 grama proteina po kilogramu tjelesne težine svaki dan. Aktivna odrasla osoba treba malo više - do 0, 6 grama po funti. Kada ste bolesni, vjerojatno ste sjedeći; međutim, web stranica Sveučilišta Rice preporučuje da konzumirajte više proteina nego što je to uobičajeno kada ste bolesni za podršku oporavku.Pola grama proteina do 0, 7 grama proteina po kilogramu za ženu od 140 kilograma bilo bi jednako 70 do 98 grama proteina, količina u otprilike tri do četiri komada ili obroka tipičnog 100 posto proteina sirutke u prahu,

Ostali sastojci za imunitet

Potaknite snagu koja se bori protiv infekcije vašeg proteina još više ako uključi druge sastojke hranjivim tvarima koji podržavaju zdravu imunološku funkciju. Mango je bogat izvor vitamina C, koji na web mjestu Ask Dr. Sears govori na vrhu popisa hranjivih tvari za poboljšanje imuniteta. Bacite u neke sjemenke suncokreta za dodatne bjelančevine i vitamin E, antioksidans koji stimulira imunost, koji se bori protiv oštećenja stanica. Dodajte malo laneno ulje, koje sadrži omega-3 masne kiseline koje potiču aktivnost bakterijskih bijelih krvnih zrnaca zvanih fagociti, objavljuje web stranicu dr. Sears.