Mogu uzeti kofein pri uzimanju kreatina?

Kreatin i kofein su dva dodatna sredstva za povećanje performansi koja se često koriste u sportskim okruženjima. Međutim, postoji mnogo kontroverzi oko učinkovitosti korištenja ove dvije tvari zajedno. Istraživanje objavljeno u listopadu 2001. "Journal of Applied Physiology" pokazalo je da je kofein uklonio učinke kreatina; međutim, studija iz 2002. godine u časopisu "Medicina u znanosti u sportu i vježbi" pokazala je da bi kofein mogao biti ergogeni, ili poboljšati performanse nakon dopunjavanja kreatina. Nakon što saznate više o ova dva dodatka i što rade, moći ćete vidjeti da uzimanje kreatina i kofeina može biti korisno. U nekim slučajevima, međutim, ovaj dodatak kombinaciji možda neće biti učinkovit.

Video dana

Kofein i kreatin

Primarna reakcija vašeg tijela na kofein je ubrzavanje živčanog sustava. Poticanje vašeg živčanog sustava omogućuje mobiliziranje više masti za energiju i pomaže smanjiti percepciju umora kao što vježbate. Kreatin dodatak pojačava prirodne kreatinske trgovine u vašem tijelu. Kreatin se može iskoristiti vašim tijelom kao brzim oblikom energije tijekom intenzivnih, kratkotrajnih aktivnosti poput dizanja teške težine ili probijanja u sprint.

Razmatranja

Budući da se kreatin i kofein bore za vašu razinu hidratacije, morate potrošiti više vode tijekom dana više od normalnih smjernica. Nacionalni institut za zdravlje preporučuje da normalna osoba konzumira šest do osam 8-oz. čaše vode dnevno; međutim, ako koristite kreatin i kofein, trebali biste popiti najmanje dva dodatna 8-oz. čaše vode, za ukupno osam do deset 8-oz. čaše dnevno.

Savjeti

Korištenje kofeina treba biti ograničeno na one dane kada se javlja vježba ili sportski događaj. Korištenje kofeina neprekidno smanjuje učinke koji pojačavaju performanse, a istodobno održavajući visoki učinak urina i time ublažavajući neke od kreatinskih sposobnosti za povećanje performansi.Najbolji način korištenja dvaju dodataka u tandemu je uzimanje 5 g kreatina dnevno uz korištenje kofeina samo u danima gdje je potrebna maksimalna učinkovitost. Međutim, prije korištenja kreatina ili kofeina, konzultirajte svog liječnika i nutricionista kako biste mogli sigurno konzumirati te proizvode.