Može li vježbanje noću pomoći da brže izgubite?

Kada je vaš cilj da brzo izgubite težinu, čak i male promjene u vašoj prehrani i vježbe rutinu mogu napraviti veliku razliku. Vježba je osobito kritična, a vi trebate učiniti što je više moguće - bilo koje doba dana. Međutim, podijeljeno je mišljenje o tome da li vam vježbanje noću može brže izgubiti težinu. Konačno, najvažnija stvar je koliko vježbate, a ne kada to radite. Za brzo mršavljenje, analizirati svoje obveze i rutinu vremena i vježbati kad god vam najbolje odgovara.

Video od dana

Break Bad Habits

Jedan dobar razlog zašto neki ljudi odluče vježbati noću je da im pomaže da razbiju loše navike kao što su prejedanje na večeri ili prigristi dok gledate televiziju navečer. Ako ste kasno noćni grazer, lagano vježbanje u večernjim satima može vas fizički ukloniti iz iskušenja, kao i izgorjeti sve prekomjerne kalorije konzumirane tijekom dana.

Potaknuti metabolizam

Vaš metabolizam određuje koliko brzo trošite kalorije, tako da povećavate metabolizam pomaže vam brže izgubiti težinu. Army Times ima niz savjeta za ubrzanje vašeg metabolizma, uključujući i 20 do 30 minuta umjerenog intenziteta kardio prije spavanja kako bi se vaš metabolizam trčao cijelu noć. Međutim, preporučuje vam dovršavanje vježbanja barem dva i pol sata prije spavanja, tako da zujanje nakon vježbanja ne bi vas probudilo.

Spavanje

Osigurajte da vam večernja tjelovježba ne ometa spavanje jer nedostatak sna i stresa može uzrokovati gubitak težine na plato. Prema "Annals of Internal Medicine", spavanje je presudno za održavanje mišićnog mišića dok slijedi kalorijski ograničenu prehranu, a dijeteti koji ne dobivaju dovoljno sna će se boriti za izgubiti masnoće i patiti od sporijih metabolizma.

Zakazivanje

Drugi ključni čimbenik u odabiru vježbe u večernjim satima je određivanje načina na koji odgovara vašem rasporedu. Vi svibanj naći da, nakon dugog dana na poslu, posljednja stvar koju želite učiniti je udario u teretanu ili ići na trčanje. Ako počnete preskočiti večernje vježbe jer ste umorni ili imate društvene obveze, to će usporiti vaš gubitak težine. Osobni trener Shane Chattin, autor "Intense Trainer programa", kaže da je otkrio da je jedini način na koji bi se mogao držati svog rasporeda vježbanja bio rano ujutro ustati i raditi na njegovom treningu prije nego se riješio ostatka svojih obveza.