Može li jesti previše flaxseeds povrijediti vaš želudac?

Flaxseeds su bogati vlaknima, vitaminima, zdrave masti i nekoliko minerala. Jednostavno se uklapaju u smoothies, žitarice i pečene robe kako bi vam pružili poticaj na vašem vlaknastom i hranjivom unosu. Iako flaxseeds su vrlo koristan dodatak prehrani, previše jelo može vam dati trbuh.

Video dana

Cijela vs. Prizemlje flaxseeds

Sigurno možete jesti cijele lanene sjemenke, ali vaše tijelo vjerojatno neće probaviti ih dobro. Problemi u želucu mogu se pojaviti jer vjerojatno nećete moći temeljito žvakati cijeli laneno ulje, prisiljavajući ih da prođu, gotovo neprobavljeni. To vam može dati bolove u želucu ako imate puno lanenog sjemena. Bolje ti je jesti laneno laneno sjeme. Bit ćete razbijeni tvrdo trgastog vanjskog trupa, istodobno otkrivajući hranjive tvari koje su zapečaćene iznutra. To bi ih trebalo olakšati da vaše tijelo digesti. Međutim, veliko posluživanje lanenog lanenog sjemena može biti problematično.

Previše svjetlovod

Samo 1 žlica lanenog sjemena daje otprilike 3 3 grama ukupnog vlakana. Dok je vlakno korisno za uklanjanje otpada iz vašeg tijela, previše toga može biti problematično. Konzumiranje visoke doze vlakana često dovodi do nadutosti, nadutosti i grčeva u želucu, naročito ako obično ne konzumirate puno vlakana. Na kraju, želite dnevno dobiti 28 grama vlakana, na temelju 2 000 kalorija - preporuka je 14 grama po 1 000 kalorija, kao što je navedeno u publikaciji "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Ali, želite postupno raditi na tom zahtjevu i uzeti male doze flaxseeds kako bi spriječili nuspojave.

Ostala razmatranja vlakana

Oko trećine vlakana u lanenim sjemenkama je topljivo. Za neke, ova vrsta vlakana ima laksativni učinak. Dakle, ako pospite žličicom za žvakanje na žitarice za doručak, mogli biste se trčati za kupaonicu ubrzo nakon jela, dok se topiva vlakna utrkuju kroz crijevo. Umjesto jedne velike doze flaxseeds, imati samo pola žličice ili tako da počnu ako vam dati želudac problema. Zatim povećavajte svoj unos svakih nekoliko dana, podnošljivo dok ne zadovolji svoje ciljeve vlakana. Smanjite se ako ponovno počnete doživljavati probleme s trbuščićem.

Alergijska razmatranja

Čak i nakon smanjenja unosa flaxseeds, ako i dalje imate bol u stomaku, vrijeme je da se vidi vaš liječnik. Mučnina, proljev, povraćanje i grčevi u trbuhu su ponekad povezani s blagom alergijom na hranu. Ako imate i osip, osip, natečene usnice ili povraćanje kad dišete nakon jela od lana, vaša alergija je teža. Morat ćete se brinuti ako se pojave ti simptomi. Teške alergije mogu vam poslati u anafilaktički šok, stanje koje može biti opasno za život.