Mogu određene hrane povećati testijalnu sekreciju testosterona?

Pravilna prehrana vam pomaže u održavanju mase mišića, izgubiti masti i postizanje odgovarajuće hormonske funkcije. U muškaraca, jedući pravu hranu osigurava da testisi izlučuju odgovarajuću količinu testosterona. Dok hrana ne može uzrokovati proizvodnju obilnih testosterona, odabir hrane visoke razine u određenim mastima, vitaminima i mineralima donosi ranije niske razine do normalne. Posavjetujte se s liječnikom prije početka svakog prehrambenog programa, a ako smatrate da imate nisku razinu testosterona, posjetite liječnika.

Video dana

Testosteron

Testosteron kod muškaraca proizvodi se u testisima. Testosteron ostaje kritična komponenta rasta mišića, funkcije imunološkog sustava i seksualnog zdravlja. Niska razina testosterona može dovesti do slabosti, depresije, gubitka mišića i seksualne disfunkcije. Niska razgradnja testosterona također može dovesti do gubitka skeletne mase, smanjenja kognitivne ili moždane funkcije i povećanja brzine mužjaka. Razine testosterona počnu padati kod muškaraca približno 40 godina, prema "udžbeniku biokemije s kliničkim korelacijama".

Masti

Mast je neophodna za proizvodnju testosterona. Vaše tijelo će prikriti masnoću, osobito dijetalnih sterola - ili kolesterola - do steroidnih hormona. Ovo je jedan od razloga zašto prehrana s malo masnoće može dovesti do smanjenja izlučivanja testosterona. Izaberite masti iz zdravog izvora, kao što su omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u masnim ribama poput lososa. Ostali bogati izvori omega-3 masnih kiselina nalaze se u orašastim uljima, sjemenu, maslinama i maslinovom ulju.

Minerali

I cink i magnezij pridonose vašoj sposobnosti proizvodnje testosterona. Cink je kritičan u stvaranju testosterona iz prehrambenih sterola. Cink se nalazi u visokim koncentracijama u kamenicama, telećoj jetri i pečenom govedinu. Razni orasi i sjemenke imaju visoku razinu cinka, uključujući sjemenke lubenice i sjemenke bundeve. Magnezij se nalazi u tuni i baldacu, bananama, smokvama i mlijekom.Mnogo zrna, orašastih plodova i povrća sadrži magnezij, uključujući i većinu lisnatog zelenog povrća.