Kaloričnu spaljivanje trkača za trkače prema eliptičnom treneru

Američka škola za sportsku medicinu preporučuje podizanje vaše kardiovaskularne aktivnosti na 60 do 90 minuta dnevno najmanje tri dana tjedno, ako želite izgubiti težinu. Dva od najpopularnijih načina da se uklapaju u ove vježbe su eliptični stroj i treadmill - ali koji vam daje najbolji kalorija opekline za svoje vrijeme?

Video dana

Značajke eliptičkog

Elipsoidni treneri uključuju dva stila pokreta u jednom stroju - stepenasto koračanje i ritmično penje, kao u skijaškom trčanju. Neki eliptični treneri imaju polove koje možete držati i pomicati naprijed-natrag tijekom vježbanja kako biste povećali opekline kalorija i ukupni vid tijela vježbanja. Količina kalorija koju sagorijete u bilo kojem danom eliptičnom treningu ovisi o postavljanju visine rampe, razini otpora i brzini kojom premjestite noge (brzina koraka). Budući da noge nikad ne napuštaju papučice, eliptična je trenja s niskim utjecajem koja je prijateljska za zglobove i leđa.

Značajke treadmills

Traka za trčanje omogućuje vam hodanje, trčanje ili vožnju u zatvorenom prostoru. Brzine na traci za trčanje u rasponu od 1 mph do čak 15 km / h na nekim komercijalnim treadmills. Nadmorska visina remenice također se može podesiti od 0% nagiba do oko 15%. Neki posebno dizajnirani komercijalni treadmills pružaju čak 35 posto nagiba i čak omogućiti trening spusta s minus 3 posto razreda.

Potencijal

Količina kalorija koju sagriješite u bilo kojoj vježbi ovisi o tome koliko teško radite, koliko ste učinkoviti u vježbi i koliko vagate. Početnici u svakoj aktivnosti uvijek gori više kalorija nego netko tko je trenirao svoje mišiće kako bi se učinkovito kretao. Žena od 150 funti koja radi na umjerenom intenzitetu gori između 250 i 300 kalorija u pola sata na eliptičnom. To znači da ozbiljno radite, međutim - razbijanje znoja i povećanje brzine otkucaja srca na oko 70 do 75 posto maksimalnog. Korištenje eliptičnog s polovima za ruke opeklina više kalorija. Prosječno 30 minuta trčanja na traci za trčanje za 150 kg. osoba koja ide na otprilike 10 minuta milja, opeklo je oko 300 kalorija. Trčanje na nagibu pojačava kaloričnu opekotinu.

Razmatranja

Elipsoidni trener dobar je izbor za početnike ili za one koji imaju značajnu težinu za izgubiti. Budući da možete podesiti otpor kako bi zadovoljili vaše potrebe, možete raditi na najvišoj razini bez pritiska na zglobove. Uspravni položaj koji držite dok je na eliptičnom također pomaže leđima ostati jaka i izbjeći naprezanje koje se može dogoditi s utjecajem trčanja. Iako je treadmill ima potencijal da scorch kalorija, to u velikoj mjeri ovisi o brzini i vrijeme počinio za trčanje.Morate se izgraditi do određene kardiovaskularne i razina snage da se kandidiraju za bilo koje trajanje. Početni trkači moraju najprije krenuti ili trčati kako bi olakšali intenzitet trčanja ili riskiraju razvoj trzajnih razmaka i bolova u zglobovima. Pješaštenje gori znatno manje kalorija nego trčanje, osim ako ne dodate velike brda ili rade u intervalima brzine.

Presuda

Ako ste iskusni vježbanik koji vodi i dodaje naginje, treadmill nudi najveći opekotinu kalorija jer podržavate vlastitu tjelesnu težinu. Međutim, eliptična - ako se koristi agresivno s polovima za ruke - dolazi prilično blizu kalorijske opekline treadmill-a. Međutim, nekoliko dodatnih kalorija koje možete zapaliti na traci za trčanje, međutim, dolaze s većim potencijalom za ozljede. Razmislite o uključivanju oba modaliteta u svoj režim da biste dobili najviše koristi. Ovakav način prekograničnog treninga pomaže vam da izbjegnete dosadu i ozljedu dok se nalazite u rutinu koja može samo ubrzati vaš napredak u mršavljenju.