Kalifornijska dijeta

Dr. Connie Guttersen, registrirani dietician, stvorila je kalifornijsku dijetu ili Sonoma dijetu. Dr. Guttersen je utemeljio dijetu na obalnom načinu života u Kaliforniji, pomiješajući jednostavne i okusljive sastojke, slično mediteranskoj prehrani. Kalifornijska prehrana obećava struk struk u samo 10 dana i omogućuje vam da jedete razne hrane, ali u strogim veličinama. Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakve prehrane.

Video dana

Wave 1

U prvoj fazi kalifornijske prehrane usredotočite se na gubitak težine. Ovo razdoblje, zove val 1, traje 10 dana i usredotočite se na smanjenje ovisnosti o šećeru i bijelom brašnu. Vaš doručak mora sadržavati 25 posto zrna i 75 posto proteina, ili žitarice i mlijeko u jednakim količinama. Vaš doručak trebao bi biti 18 inča promjera. Vaš ručak trebao bi biti 60 posto povrća s 40 posto proteina. Večera se sastoji od 20 posto žitarica, 30 posto proteina i 50 posto povrća. Ručak i večera trebaju biti promjera 23 inča.

Wave 2

Tijekom ove faze usredotočite se na održavanje vašeg gubitka težine. Val 2 može trajati nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci dok ne postignete ciljnu težinu. I dalje gubiš težinu, ali sporije. Vi uvesti više hrane na svoju prehranu, ali i dalje održavati zdrav stil života. Vaš doručak ostaje isti kao u valu 1. Za ručak i večeru, jesti 25 posto proteina / mliječnih proizvoda, 25 posto voća, 25 posto povrća i 25 posto žitarica. Uz voće i mliječne proizvode možete dodati vino i čokoladu u malim količinama.

Wave 3

Val 3 je faza održavanja nakon što dosegnete željenu težinu. Tijekom prethodnih dviju faza zamijenili ste lošu prehranu zdravijim alternativama. Vaš cilj tijekom posljednje faze je da nastavite jesti zdravo. Iako možete početi dodavati neke opomene natrag u svoj izbornik, kao što su deserti i grickalice, i dalje ćete zadržati dijelove male i jesti iste osnovne omjere kao što ste učinili u prethodnoj fazi.

Dvanaest prehrambenih namirnica

Dnevno biste trebali dodati najviše dvanaest hranjivih sastojaka u prehrani, prema kalifornijskoj dijeti. Te namirnice uključuju povrće poput rajčice, paprike, brokule i špinat. Popisu se nalaze voće poput borovnica, citrusa, grožđa i jagoda. Energetska hrana također uključuje bademe, grah, cjelovite žitarice i maslinovo ulje. Pokušajte ugraditi ove namirnice u svoju prehranu što je više moguće kako bi izgubili težinu. Knjiga "Nova Sonoma dijeta" može vam pružiti recepte, planove prehrane i uzorke jelovnika.