Kofein u proteini sirutke u prahu

Kofein je stimulans koji se koristi u nekim ergogenim pomagalima kao što su prašci proteina sirutke kako bi se poboljšala atletska učinkovitost. Brojne su studije ispitale učinke konzumacije kofeina na atletski učinak, a američka udruga za dijetu i časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu objavili su stajališta o utjecaju kofeina na atletsko djelovanje. Samo određeni prahovi proteina sirutke sadrže caffiene.

JISSN Position Stand

Pozitivno mjesto za sportsku prehranu tvrtke Coffein je da je korisno za određene vrste sportskih performansi. U izvješću se navodi da kofein ne uzrokuje dehidraciju tijekom vježbanja, može biti korisno za vježbe s visokim intenzitetom dugog trajanja, može poboljšati ponovnu sintezu glikogena tijekom oporavka vježbanja i najkorisnije je kada se konzumira u dozama od 3 do 6 mg po kg tjelesne težine, 15 do 60 minuta prije atletske izvedbe. Kombinacija proteina sirutke u prahu s kofeinom može vam pomoći u optimiziranju vašeg učinka.

Prednosti sirutke

Konzumiranje proteina sirutke, kazeina ili soje nakon izrade može pomoći u održavanju, popravljanju i sintetizaciji mišićnih proteina, prema American Dietetic Association. Prema U.S. Odjelu za poljoprivredu Nutrient Data Laboratory, 1 žlica mišićnog mlijeka proteina sirutke u prahu daje oko 5 grama dijetalnih proteina. Stoga, miješanje 1/4 šalice proteina sirutke sirutke mliječne mlijeka s 1 šalicom obrano mlijeka, osigurat će vam oko 28 grama proteina. Ako konzumirate proteinni prašak koji sadrži kofein, možete primijetiti dodatne prednosti koje povećavaju učinkovitost.