Smeđa riža i probavni plin
Sadržaj:
Plin ponekad je prirodni nusprodukt probavnog procesa. Simptomi plina uključuju osjećaj nadutosti, trbuh i nadutost. Mnoge namirnice pridonose plinu, osobito određenim proizvodima s visokim vlaknima. Neobrađena zrna kao što je smeđa riža ima više vlakana od obrađenih sorti, što znači da mogu potaknuti probavni plin ako ih previše dodate u prehranu.
Video dana
Definicija
Vlakna označava rasuti teret ili krmivo u obliku biljnog materijala; nema vlakana u mesu ili drugim životinjskim proizvodima kao što su mliječni proizvodi ili jaja. Mliječni proizvodi, povrće, žitarice, voće i orašasti plodovi imaju vlakno, a koncentrirano je u koži, sjemenu i trupovima. Obrada zrna u bijelo brašno ili bijelu rižu značajno smanjuje njihov sadržaj vlakana; smeđa riža i dalje ima maksimalnu količinu krupice, jer zadržava svoje trupove. Trebate jesti 14 gram vlakna za svaku 1 000 kalorija u ukupnoj potrošnji hrane, prema Colorado State University Extensionu. To se prevodi na oko 38 grama za muškarce i 25 grama za žene. Vlakna pomažu probavni proces, pomažu vam da kontrolirate svoju težinu i pomažete u smanjenju kolesterola.
Rizik od plina
Vaše tijelo se prilagođava prehrani s visokim vlaknima tijekom vremena, ako ste u početku bili manjkavi u prehrambenom rasutom stanju. Ali imate rizik od razvijanja višak probavnog plina ako previše prekomjerno unesete previše vlaknaste hrane poput smeđe riže. Vaš probavni sustav reagira s nekoliko neugodnih simptoma kada ih iznenada preopterete vlaknima; Ovi simptomi mogu uključivati plin, nadutost i bol u trbuhu. Simptomi traju dok vlakno ne prođe kroz vaše tijelo.
Ostali uzroci
Smeđa riža i druga hrana bogata vlaknima nisu uvijek krivci iza previše probavnog plina. Ako dobijete gassy, iako ste navikli na dijetu bogatu hranom, druga hrana može biti krivac. Škrobovi i šećeri kao što su laktoza, rafinoza, fruktoza i sorbitol mogu uzrokovati plin, prema National Digestive Diseases Information Clearinghouse, pa provjerite cijelu prehranu prije nego što smanjite zdrave, vlaknaste hrane poput smeđe riže. Također možete gutati zrak dok jedete, što dovodi do nadutosti.
Mjere predostrožnosti
Zamjena bijele riže sa smeđom raznovrsnošću i zamjena ostalih prerađenih proizvoda od žitarica s cjelovitim zrnima verzija je jednostavan način za dobivanje više vlakana u prehrani. Ne biste trebali imati problema s plinom ako svaki tjedan radite jednu novu stavku s visokim vlaknima u obroke, što vašim crijevima daje vremena za prilagodbu. Polako dodajte nove stavke dok ne dosegnete svaki dan preporučeni iznos. Uklonite neko od vlakana iz vaših obroka ako dobijete gassy, a zatim ga ponovno radite postupno.
