Boks i podizanje težine slični su u tome što su oba režima vježbanja snažno povezana s "macho" stavovima. Međutim, sličnosti se zaustave u tom trenutku. Obje koriste različite metode obuke, rasporede i vježbe za postizanje različitih ciljeva za fitness. Što se tiče gubitka masti, to najbolje ovisi o tome kako te metode utječu na vaše tijelo.
Video dana
Osnove okvira boksa
->
Čovjek probijanje vreća za trening s boks rukavicama. Boxing kao sport znači trening da se pripremite za borbu u prstenu. Međutim, mnogi praktičari u boksu jednostavno pohađaju nastavu za fitness i samoobranu prednosti treninga. Tipična sezona boksa traje oko jedan sat, podijeljena između sparinga, treninga vježbanja, treninga otpora i svjetlosne aktivnosti kao što je naputak za istezanje ili primanje. Hobi boksači obično pohađaju razred dva ili tri puta tjedno, dok natjecateljski borci treniraju pet ili šest puta.
Osnove dizanja utega
->
![]()
Čovjek sjedeći s dvoručnom iglom na podu ispred njega. Foto lift: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Podizanje težine je sve o snazi, iako se graditelji tijela također mogu brinuti o aspektima izgleda, kao što su veličina ili definicija. U sjednici za dizanje utega, sportaš će proći kroz napredovanje vježbi gdje podiže teške utege kako bi razvio svoju snagu i izdržljivost. Sesije mogu raditi po cijelom tijelu ili se mogu usredotočiti na jedno područje kao što su noge ili ruke. Programi dizanja utega mogu se sastojati od dvije do tri opće sjednice ili četiri ili pet specijaliziranih treninga.
Osnove gubitka masti
->
![]()
Noge gole noge na ljestvici. Foto kredit: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images
Smanjujete masnoću kada postignete stanje negativne kalorijske neravnoteže. Ako spali više kalorija nego što jedete, vaše tijelo mora preuzeti višak energije negdje. Dobiva ga spaljivanjem kalorija koju je ranije pohranio kao masnoću. Kada pristupi toj masnoj energiji, spali ćete masnoću i izgubiti težinu. Sa stajališta vježbanja, koliko kalorija vježba opekline najvažniji je čimbenik kada se radi o gubitku tjelesne masnoće.
Kalorije spaljene
->
![]()
Bokser koji trenira sa sparing partnerom. Prema web-mjestu zdravstvenog osiguranja NutriStrategy, osoba od 155 funti će izgorjeti između 200 i 500 kalorija po satu dizanja utega, ovisno o tome koliko je snažan on radi svoje vježbanje. Sjednica boksačkog treninga, pod pretpostavkom jednakih dijelova različitih aktivnosti, spaljuje oko 500 do 600.Prema ovom standardu, boksački trening je bolji od gledišta gubitka masti nego trening s utezima.
