Bodybuilding i Lower Back Pain
Sadržaj:
- Tehnika
- Jedna od glavnih vježbi bodybuildinga koju ćete vjerojatno ozlijediti je donji dio leđa. Mrtvo podizanje gradi snažne laktove, glutes i donji dio leđa, ali također nosi visok stupanj rizika. Prema Jim Smithu o snazi i kondicioniranju dizelskog stroja, većina ozljeda smrti uzrokuje kada pokrenete kretanje sa leđima, a ne sa zglobovima, ili kada dopustite da se šipka odmakne od tijela.
- Često, bolovi u donjem dijelu leđa mogu biti uzrokovani problemima oko kukova. Ako imate uske gluteale i loznice, raspon kretanja na zdjelici je ograničen, što znači da se mnogi pokreti koji se obično događaju na vašim kukovima zapravo dolaze u donjem dijelu leđa. To može staviti prekomjeran stres u kralježnicu i donje leđa mišića i dovesti do boli. Pobrinite se da nakon svake vježbe protežu svoje glute i loza, i kada je potrebno, izvadite sportsku masažu.
- Imajući slabe glute i loza može također staviti više stresa na donji dio leđa, kao što može imati slabe trbušne mišiće. Mnogi bodybuilderi zanemaruju ab trening, bojeći se da će njihovi strukovi izgledati previše debeli ili vjerujući da to jednostavno nije potrebno, ali to je pogreška. Trener snage Eric Cressey savjetuje dodavanje osnovnih vježbi stabilnosti vašem programu kako bi se osnažila cijela središnja sekcija i spriječila bol u leđima. Vježbe poput dasaka, bočnih mostova, prešanih lopatica i rollouts idealan su za to. Učinite dva 10-minutna treninga osnovnog treninga svaki tjedan.
- Ako bolujete od bolova u leđima koji iznenada dolaze, koristite metodu RICE. To označava odmor, led, kompresiju i visinu. Držite ledeni paket na donjem dijelu leđa i primijenite pritisak 20 minuta četiri do osam puta dnevno. Nakon što se bol boli, posjetite liječnika ili fizioterapeuta kako biste procijenili donji dio leđa, a zatim ponovno započnite trening kada dobijete odobrenje. Kada se počnete vježbati, uključite istezanje i glute, trening s jezičcima i jezgru te provjeravajte svoju tehniku na svim svojim vježbama kako biste spriječili ponovnu pojavu boli.
Bodybuilding trening može biti intenzivan i ponekad može dovesti do problema poput bolova u donjem dijelu leđa. Može biti nekoliko uzroka bolova u donjem dijelu leđa - to može biti zbog neravnoteže mišića, vaše tehnike na određenim vježbama ili načina na koji vježbate. Važno je da otkrijete uzrok, riješite problem i riješite se bolova u donjem dijelu leđa jer to ne bi moglo ugroziti vašu obuku i negativno utjecati na vašu karijeru u body buildingu.
Tehnika
Jedna od glavnih vježbi bodybuildinga koju ćete vjerojatno ozlijediti je donji dio leđa. Mrtvo podizanje gradi snažne laktove, glutes i donji dio leđa, ali također nosi visok stupanj rizika. Prema Jim Smithu o snazi i kondicioniranju dizelskog stroja, većina ozljeda smrti uzrokuje kada pokrenete kretanje sa leđima, a ne sa zglobovima, ili kada dopustite da se šipka odmakne od tijela.
Zategnuti mišićiČesto, bolovi u donjem dijelu leđa mogu biti uzrokovani problemima oko kukova. Ako imate uske gluteale i loznice, raspon kretanja na zdjelici je ograničen, što znači da se mnogi pokreti koji se obično događaju na vašim kukovima zapravo dolaze u donjem dijelu leđa. To može staviti prekomjeran stres u kralježnicu i donje leđa mišića i dovesti do boli. Pobrinite se da nakon svake vježbe protežu svoje glute i loza, i kada je potrebno, izvadite sportsku masažu.
Slab mišićiImajući slabe glute i loza može također staviti više stresa na donji dio leđa, kao što može imati slabe trbušne mišiće. Mnogi bodybuilderi zanemaruju ab trening, bojeći se da će njihovi strukovi izgledati previše debeli ili vjerujući da to jednostavno nije potrebno, ali to je pogreška. Trener snage Eric Cressey savjetuje dodavanje osnovnih vježbi stabilnosti vašem programu kako bi se osnažila cijela središnja sekcija i spriječila bol u leđima. Vježbe poput dasaka, bočnih mostova, prešanih lopatica i rollouts idealan su za to. Učinite dva 10-minutna treninga osnovnog treninga svaki tjedan.
Liječenje
