Najbolja glazba za vježbanje

Bilo da favoriziraš pop, rock, klasičnu ili hip-hop, učinite svu razliku kada se napajate kroz tešku vježbu. Ali ako niste pronašli pravo udarce kako bi poboljšao vašu motivaciju, rješenje može biti jednostavno kao prebacivanje odabira pjesama. Saznajte znanost o tome kako glazba utječe na vaš um i tijelo da pronađu melodije koje najbolje odgovaraju vašem treningu.

Video dana

Glazba ne umjeruje ono što osjećate, ali kako to osjećate. To čini iskustvo vježbanja ugodnijim.

Costas Karageorghis, autor "Inside Sport Psychology"

Kako prava glazba povećava vašu vježbu

Vaš prvi korak u iskorištavanju prednosti glazbene motivacijske magije je zapravo razumjeti kako vas glazba pomaže kroz vaš trening.

Glazba također olakšava zanemarivanje distractions oko sebe i vašu razinu umora, omogućujući vam da se usredotočite na zadatak pri ruci - proces koji se zove disassociation. Tijekom disassociation, vaš um sklon fokusirati na nepovezan poticaj - u ovom slučaju glazbe - nego fokusiranje na energiju izvršiti za dovršetak rada.

"Glazba prolazi kroz mozak na prvom mjestu - koja kontrolira kako vaše tijelo reagira na zvukove", rekao je Alex Doman, autor "Iscjeljivanje na brzini zvuka". "Ona upravlja našim pokretom, regulira otkucaje srca i uzorke disanja."

Ova sinkronizacija vodi do boljeg vježbanja. Studija objavljena u časopisu The Sport Journal pokazala je da su trkači koji su sinkronizirali svoj tempo s optimiziranom pjesmom imali 15-postotni napredak u izdržljivosti u usporedbi s onima koji nisu imali glazbu.

Ali ako glazba koju slušate ne odgovara kontekstu te vježbe, vaša se izvedba zapravo može smanjiti, kaže Doman. "Mozak ima određeno očekivanje onoga što će se dogoditi", kaže on. Dakle, ako se dogodi nešto drugačije, teško je oporaviti se. "

Odabir pravih ritmova

->

Teže vježbe trebaju pjesme s višim BPM-ovima. Kako možete znati da radite na pravoj glazbi? Više od umjetnika, ritma, temeljne poruke pjesme ili žanra, ono što najviše utječe na vaš trening je tempo.

"Tempo je kritičan jer podiže brzinu otkucaja srca pokretom", kaže Karageorghis.

Prosječna stopa otkucaja srca je bilo između 60 i 100 otkucaja u minuti, ali kako radite, povećava se broj otkucaja srca. Kada želite pronaći odgovarajuću glazbu za vježbu, otkucaje u minuti trebaju biti u korelaciji s intenzitetom vježbanja koje planirate.

Prilikom vježbanja niske intenzivnosti, kao što su hodanje, joge, rutina zagrijavanja / hlađenja ili trčanja, slušajte glazbu koja se nalazi u rasponu BPM od 90 do 115. Lakši trening najbolje odgovara sporije glazbe, "Vaši moždani valovi mijenjaju vaš dah, puls i pokrete da oponašaju ritam pjesme. Zbog toga se usporeni ritam usporava tjelesne pokrete ", kaže Doman.

Kada je riječ o odabiru vaših basova s ​​vježbanjem niske intenziteta, najbolji žanrovi su oni s sporijim tempom, kao što su alternativni, mekani rock, indie rock ili ambijentalna glazba.

Dok se krećete s niskog na umjereno intenzitet, povećava se broj otkucaja srca pa je presudno za prebacivanje glazbenog odabira. Za ove vježbe, kao što su dizanje utega, grupne vježbe i kardio strojevi, traže pjesme koje su 115 do 135 BPM.

Karageorghis kaže da su aktivnosti koje su prirodno ponavljane - kao što su trening s utezima ili vježbe za kardio stroj - dobro povezati s glazbom koja ima ponavljajući ritam. Zato odaberite umjetnike koji obično sastavljaju pjesme s ponavljajućim tempom, kao što su AC / DC, Black Eyed Peas ili možda čak i neki Pink Floyd.

Za vježbe s visokim intenzitetom - vožnja biciklom, trčanje, intenzivne kardio rutine, teški podizanje - poželjet ćete glazbu s BPM-om od 135 ili više da stvarno dobijete krvnu pumpu.

Brže tempus povećava ritam tijela, tako da vježba postaje sve izazovnija, brže tempiranje pomoći će vam da ostanete usredotočeni, kaže Doman. I dok vaša glazba dobiva intenzivniji, porast BPM-a pomoći će tijelu da doživi disassociation. Dakle, kada sastavite svoj izbor, snimajte za hard rock, techno ili više optimistične pop glazbe.

I iako se okusi razlikuju od osobe do osobe, Karageorghis kaže da je u svojim istraživanjima otkrio da žene najbolje odgovaraju na pop glazbu, dok muškarci imaju tendenciju da najbolje odgovaraju na rock ili rap.

"Na kraju dana, svatko će imati svoje sklonosti kada je u pitanju odabir glazbe - što je u redu", kaže Doman. "No, kada pronađete točan tempo koji nadopunjuje vašu rutinu, vježba će osjećam se mnogo učinkovitije. "

Što mislite?

Slušate li glazbu kada radite? Kakva je tvoja omiljena? Imate li različite playliste za različite vježbe? Da li ikada razmotrite otkucaje po minuti pjesama koje odaberete? Tko su neki od vaših omiljenih umjetnika kako bi vas dobili pumped i primed za vaše vježbanje? Podijelite svoje misli i prijedloge u komentarima u nastavku!

Imam glazbu?

Tražite neke prijedloge za dodavanje na popis za reprodukciju? Provjerite sljedeće pjesme koje su predložili naši stručnjaci:

"Cijena oznaku" od strane Jessie J (88 BPM) "Start Without You" Alexandra Burke (90 BPM) "Shampain" Marina i dijamanti (118 BPM) (128 BPM) "Run Like Hell" od strane Pink Floyda (123 BPM) "The Time (prljavo bitno)" Black Eyed Peas (128 BPM) "Do not stop the music" (130 BPM) "OMG" od Usher (130 BPM) "Jai Ho (You Are My Destiny)" by Jennifer Aniston A.R. Rahman (137 BPM) "Warrior's Dance" The Progidy (137 BPM) "Black Dog" Led Zeppelin (140 BPM) "Panama" Van Halena (152 BPM)