Najbolje hrane za jelo kako bi se uklonili acne
Sadržaj:
Najbolja hrana za jelo za uklanjanje akni mora biti dio uravnotežene prehrane kako bi se postigao najveći rezultat. Najbolja hrana koja uklanja akne bogata je raznovrsnim korisnim hranjivim tvarima koje pomažu liječiti vašu kožu, a svoje tijelo pruža optimalnom prehranom. Hrana koja je dobra za uklanjanje akni općenito ima vitamin A, cink ili Omega-3 masne kiseline.
Video dana
bogata vitaminom A
->
Prema Acne Care Tips, vitamin A je ključna komponenta zdravlja kože. Retinol, derivat vitamina A, obično se nalazi u različitim proizvodima za njegu kože. Ovaj vitamin bogat antioksidansima ima svojstva koja mogu pomoći vašoj koži da ozdravi, čime se smanjuje pojava akni. Hrana bogata vitaminom A uključuje slatke paprike kao što su crvene, zelene i žute sorte. Mliječne namirnice također su bogati izvori vitamina. Jaja, mlijeko, vrhnje, tvrdi i meki sirevi i maslac sadrže respektabilne količine vitamina A, prema Nutricionim podacima.
Bogata cinkom
->
Neke od najboljih namirnica za jelo za uklanjanje akni su one koje sadrže cinka. Cink je bitan mineral koji je pokazao da igra ulogu u liječenju rana i upale kože. Na taj način, može pomoći smanjiti pojavu akni smanjujući njezine breakouts.
Školjke su osobito visoke u ciniku. Mekušci, osobito, sadrže najvišu razinu cinka. Na primjer, tipično posluživanje kuhane divljih kamenica od 3 unca sadrži 154 miligrama minerala. Ova ista veličina posluživanja će vam pružiti preko 1, 000 posto vaše dnevne preporučene količine hranjivih sastojaka. Ostale inačice kamenica bogate cinkom uključuju konzervirane i sirove sorte iz svih dijelova zemlje. Maslac od kikirikija, pšenično zrno i sorte kukuruza mogu također sadržavati velike količine cinka, prema Nutricionim podacima.
Bogati u Omega-3
->
Uz održavanje vašeg kardiovaskularnog sustava učinkovito, Omega-3 masne kiseline sadrže bogatstvo antioksidansa koji pomažu u očuvanju kože zdravim i fleksibilnim, navodi Mayo Clinic i Acne Care Tips. Hrana bogata ovim masnim kiselinama uključuje ribe poput lososa, skuša, sardina, pastrve, smrada, tune, haringa i ribljih jaja. Kao primjer, 1-tbsp. posluživanje veličine crne i crvene sorte riba (riba jaja) sadrži više od 1 000 miligrama masnih kiselina, prema Nutrition Data.
Orašasti plodovi i sjemenke također su bogati izvori Omega-3. To uključuje sjemenke suncokreta, laneno sjeme, pistacije, kikiriki, orasi, maslac, orašasti plodovi i pinjolje.Ako su orašasti plodovi napravljeni maslacem (kao u maslacu od kikirikija ili badema), oni su također izvrsni izvori masnih kiselina. Ulja od ovih orašastih plodova i sjemenki sadrže velike količine Omega-3. Ostala biljna ulja koja su visoko u Omega-3 uključuju kanolu, maslinovo ulje, pamučno sjeme i povrće.
Cijele zrna su bogati izvori Omega-3 masnih kiselina. To uključuje cijeli pšeničnu i pšeničnu klicu, zob i zob i mekinje, ječam, quinoa, proso i smeđu rižu. Osim što jede cijela zrna kao takva, mogu se napraviti u kutije, kruh, tjestenina, krekeri i prehrambeni proizvodi.
