Prednosti bušotina na čekićima

Izbočenje bicepsa i bolje prianjanje samo su dvije od prednosti koje ćete doživjeti korištenjem čekića u stilu bućica kovrče. Iako je uobičajeno da su vaše biceps obučeni s kovrčama, varijacija čekića zavojnica trenira i druga područja vaše ruke. Izvođenje kovrčaka čekića buba je jednostavno i zahtijeva samo osnovna znanja o tome kako se vaše ruke kreću. Da biste postavili vježbu, ustatnite se i zgrabite par bućica dok okreću ruke prema unutra, tako da su dlanovi vaših ruku međusobno paralelni. Uvojci se izvode nježno pritiskanjem laktova na strane tijela, a zatim savijanje na lakat.

Video dana

Trenirao mišiće

Vaši biceps, koji prolaze preko prednje gornje ruke, najveći su mišići koji se treniraju prilikom izvođenja kovrčavih čekića; međutim, vaš brachioradialis obavlja puno posla. Brachioradialis prolazi iz vašeg zgloba, preko unutarnjeg dijela vašeg lakta i u kost gornjeg dijela kosti. Rotacija vaših ruku omogućuje brachioradialis da pridonese više kretanju kretanja od tradicionalnih vježbi curl, iako je manji od biceps. Vaš brachialis je također radio tijekom ovih kovrča i pruža važnu stabilizaciju za vašu ruku dok se kreće. Također se proteže preko zgloba lakta, ali je puno manji od brachioradialis.

Veći biceps

Budući da su tri najveća mišića smještena na prednjoj strani vaše gornje ruke, vaš biceps moraju se aklimatizirati na otpor sve većom jačom veličinom. Povećanja veličine u brachialis i brachioradialis će potisnuti gore na biceps, što je "izbočiti" ili izgledaju punije u veličini. To je dodatno povećano poboljšanjem vaših podlaktica koje se pripisuju razvoju brachioradialis. Poboljšanja u veličini podlaktice stvaraju iluziju manjeg zgloba koljena. To dodatno naglašava veličinu i oblik bicepsa, što dovodi do percepcije veće mišićave biceps.

Snaga prihvata

Vaši zglobovi i prsteni prstiju rade i kod izvođenja kovrča čekića buba. Iako ti mišići nisu oni koji su aktivno trenirani tijekom dizanja, oni imaju koristi od jednostavnog zadatka držanja tegovića. Što više ponavljanja što se izvodite od čekića bućica curl, duže ove mišiće moraju raditi kako bi ruku u zatvorenom položaju i bolje obučeni oni postaju.

Savjeti

Dodavanje varijacija vašoj bicepskoj rutini ključno je za optimalan razvoj biceps veličine i snage. Međutim, vaša rutina biceps ne bi trebala biti ograničena na čekiće kovrče. Vaši biceps rade zajedno s drugim mišićima, poput onih koji se nalaze na leđima, a neuspjeh da ih obuče u vježbama koje zahtijevaju korištenje oboje ograničit će ukupni razvoj bicepsa.Izvršite vježbe s više zglobova kao što su savijeni redovi ili čepovi za nadopunjavanje kovrčavih čekića i optimiziranje razvoja bicepsa.