Postoje li vježbe za dizanje dojki koje možete učiniti s bendom otpora?

Snaga prsne mišića smanjuje se s dobi, trudnoćom, porođajem i učincima gravitacije. Vježbe za podizanje grudi s otpornim trakom koncentriraju na obnavljanje snage mišića prsnog koša kako bi se poboljšala pojava grudi. Budite sigurni i posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakvog novog programa vježbanja

Video dana

Bench Workouts

Neke vježbe podizanja grudi s otpornim trakom mogu se obaviti na ležećem položaju dok se klupe koriste kao vježbe. Prvo, stavite središnji dio otporne trake ispod klupe za noge i dovezite ga na klupu. Lezite na leđa na klupi i iskoristite svaki kraj. Savijte laktove na kut od 90 stupnjeva. Proširite bend i ispružite ruke prema stropu. Držite ovu poziciju 10 sekundi. Polako se vratite u početni položaj i opustite 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu 10 puta.

Bilateralni povlačenjem

Vježbe za podizanje grudi s otpornim trakom mogu se provesti dok sjedite uspravno u čvrstu stolicu. Počnite raditi neke manevre s vodoravnim otmicama poznatim kao bilateralne povlačenjem. Sjednite uspravno u čvrstu stolicu s nogama čvrsto postavljenim na površinu. Savijte laktove na kut od 90 stupnjeva. Uhvatite otporni trak sa svake strane, dlanovi okrenuti od vas. Ispravite laktove i pružite ruke ispred vašeg tijela na prsima. Polako izvucite traku dok razdvojite ruke što je više moguće na stranama. Držite ovu poziciju 10 sekundi. Polako se vratite u prvobitni položaj i opustite 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu 10 puta.

Stlačeni preše

Prsne stezaljke rade na različitim mišićima gornjeg dijela tijela, uključujući vaše prsnike, deltoide i biceps pomoću push forcea za jačanje mišića, prema on-line mjestu vježbanja na mjestu ExRx. neto. Očistite traku otpora oko stacionarnog objekta na prsima za ovu vježbu dojke. Stajati s leđima okrenutom od objekta. Savijte koljena do kutova od 90 stupnjeva na visini ramena i zgrabite svaki kraj ili držite rukom. Polako udahnite. Pritegnite trbušne mišiće. Polako izdahnite i povucite bend dok širite ruke ispred vas. Držite bend pod svojim rukama, dlanovima okrenutima jedan prema drugome. Ispravite laktove. Držite ovu napetost pet sekundi. Polako se vratite na izvorni položaj. Opustite se 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu 10 puta.

Crossovers

Vježbe za podizanje grudi s otpornim trakom mogu rabiti vaše strane abdominalne mišiće, oblique i vaše prsnike. Okrenite središte otporne trake oko stacionarnog objekta kao što je stup.Naslonite se okrenutom od objekta s nogama razmaknutim širinom ramena. Uzmite svaki kraj benda. Podignite ruke na svoje strane, dlanove okrenute prema visini ramena. Povucite bend dok pomičete ruke ispred vašeg prsa. Držite ovu poziciju 10 sekundi. Polako se vratite na izvorni položaj. Opustite se 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu 10 puta.