Jesu li povlačenja ili redci bolji za širinu straga?

Razvijanje širokog leđa je traženi cilj svakoga tko želi izgraditi mišićavu tjelesnu strukturu, jer čini vaš gornji dio tijela impresivniji i zapovijedniji. Mišići koje želite ciljati za široki leđa su latissimus dorsi, koje možete najbolje raditi s redovima.

Video dana

Pročitajte više: Vježbe natrag reda

Latissimus dorsi, također poznat kao "lat", najveći je mišić u gornjem dijelu tijela. Ona potječe od donjeg dijela leđa, poznatog kao lumbalna kralježnica, i radi svoj put do sredine vaših leđa prije istezanja sve izlaz na ramenima. Ovaj mišić, kada je dobro razvijen, izgleda kao par krila koji izlaze iz bočne strane leđa.

Vrste vježbe natrag

Ako je vaš cilj da dobijete širok leđa, želite se usredotočiti na trening za rad ovog masivnog mišića.Ako ga dovoljno razvijete, Postoje dvije glavne vrste povratnih vježbi: vertikalno povlačenje i horizontalno povlačenje.

Pull-Ups

Vertikalne vježbe vuče, kao što je povlačenje, uključujmo povlačenje vaših ruku dolje prema vašem tijelu s gornjeg položaja, a kod pokretanja pokrenete pokret s donjim trapezijem i pektoralnim glavom, što je vaš mišić prsnog koša. latissimus dorsi počinje povlačiti ruke prema dolje, što vas privlači. Prema studiji iz studija iz časopisa Journal of Strength and Conditioning, pull-up aktivirala latissimus dorsi na 83 posto svog maksimalnog potencijala.

Pročitajte više:

Koja tjelesna težina nadmašuje push-up?

Redci Vodoravni redci su malo drugačiji jer povlačite ruke ispred sebe. To je suprotno kretanje klupa. Redak je dobar primjer horizontalnog povlačenja. Možete napraviti bućicu - gdje se nagnuti preko klupa, odabrati dumbbal gore i povucite ga prema prsima - ili možete napraviti debelokvirni red, u kojem ste zgrabite dvoručni uteg, stavite stražnjicu natrag na nagnuti i povucite dvoručni uteg u vaš sternum. Također možete napraviti obrnuti red, gdje ležiš na leđima, zgrabite traku iznad vas i povucite prsa do šanka.

->

Redovi rade latissimus dorsi više nego pull-up. Fotografski kredit: Bojan656 / iStock / Getty Images

Iz svih varijacija redaka, obrnuti red čini najviše latissimus dorsi. Prema studiji 2014. u Europskom časopisu za sport i vježbu znanosti, obrnuti red maksimalno aktivira latissimus dorsi, što ga čini najboljom vježbom za razvoj širokog leđa.