Tehnike upravljanja bijesom za ljude

Gnjev je savršeno normalna, zdrava emocija. Svatko ima različite okidače, a ono što uzrokuje da jedna osoba vidi crvenu boju ne smije ni najmanje zavaravati sljedeću osobu. Gnjev postaje problem jedino kada izađe iz kontrole. Ako vi, ili netko blizak vama, ima poteškoća u suzbijanju bijesa, mora se poduzeti koraci kako bi se s njim nosili na pozitivan način. Ako se ignorira, visoka razina nekontroliranog gnjeva može dovesti do problema veza.

Video dana …

Dajte se vremenskoj granici

Ako možete uhvatiti ljutnju baš kao što vam se počinje držati, imate veće šanse da ga zadržite pod kontrolom. Kad god se nalazite u potencijalno nestabilnoj situaciji, emocionalno se udaljite od njega nekoliko trenutaka. Usredotočite se na duboko disanje dok polako računate na deset, savjetuje Mayo Clinic u članku "Upravljanje gnjevom: 10 savjeta za blagu temperaturu". Nastavi razgovor kad se vaš bijes smanjio. Ako još uvijek osjećate da vaš bijes može izaći iz kontrole, otići i dati više vremena da se smirite.

Prebacite vaš fokus

Sljedeći put kada se ljutite, obratite pozornost na fizičke osjete koje doživite. Uobičajeni tjelesni odgovori na ljutnju uključuju brzo disanje, glavobolju, stisnute šake ili čeljust i napetost u želucu. Usredotočujući se na ove osjećaje, a ne na situaciju koja vas tjera na ljutnju, emocionalni pritisak vašeg gnjeva može se smanjiti, sugerira psihoterapeut Jeanne Segal, Ph.D. i Melinda Smith u članku "Upravljanje gnjevom", za HelpGuide. org. Zatim, usredotočite se na ublažavanje ovih fizičkih reakcija. Idite u šetnju da biste dobili osloboditi od upadne energije, masaža napeta područja kao što su vrat ili ramena, ili koristiti vizualizaciju da se slika na sretan, mirno mjesto.

Olakšaj raspoloženje

Kada se koristi na odgovarajući način, humor može stvarno pomoći u smirivanju bijesa. Na primjer, ako se ljutite nakon što se svađate sa svojom ženom o tome koliko pridonose kućanskim poslovima, zamislite svoju ženu kao hobotnicu, koristeći svaku od njezinih mnogih ruku kako biste imali tendenciju nekog posla koji vas optužuje za zanemarivanje.Nacrtajte njezinu sliku, ako to pomaže. Ako se možete osmijehiti zbog situacije, kada nastavite raspravu sa svojom suprugom, možda ćete se naći na mirnom mjestu. Međutim, nemojte upotrebljavati humor na sarkastičan način za bodovanje bodova u argumentu ili dovesti nekoga drugome, upozorava američki psihološki udruženi članak "Strategije za kontrolu vašeg gnjeva". Svrha korištenja humora kao tehnike za upravljanje vašim ljutnjom je prestati prestati uzimati previše ozbiljno.