Aktivnosti spaljivanja 700 kalorija dnevno

Vaš cilj spaljivanja 700 kalorija dnevno pomoći će vam da izgubite jednu funtu u pet dana. Jedna kilogram tjelesne težine iznosi 3, 500 kalorija, pa povećavate svoju razinu aktivnosti za korištenje kalorija jedno je rješenje na putu do mršavljenja. Trening za spaljivanje 700 kalorija je intenzivan, stoga razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja. Ako ne možete dovršiti cijeli trening na jednoj sesiji, podijelite ga u dvije dnevne sesije.

Video dana

Skakaonica

->

Skoči s konopcima za fotografiranje: BananaStock / BananaStock / Getty Images

Jumping konop gori veliki broj kalorija. Prema Nacionalnim institutima zdravlja, 150 lb. osoba izgara oko 750 kalorija za jedan sat skakanja užeta. Ako vagate više od 150 kg., očekujte da koristite više kalorija, a ako manje vagate, izgubit ćete nešto manje kalorija. Jumping konop se izvodi sa ili bez užeta. Promijenite uzorke stopala i skočite na stranu, naprijed ili nazad ili natrag i natrag.

Pokretanje

->

Pokretanje kreditnih kartica: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Trčanje je još jedna velika aktivnost koja gori puno kalorija u kratkom vremenu. 165 kg. osoba koja trči 10. 9 milja na sat, ili milja u 5 1/2 minuta, gori približno 707 kalorija u 30 minuta. Ovo je vrlo brz tempo. Usporite na pola brzine i trčite 5,5 milja na sat da biste zapalili oko 740 kalorija u 60 minuta.

Zimski

->

Skijanje fotografija Credit: Creatas / Creatas / Getty Images

Zimske aktivnosti kao što su skijaško trčanje i snježne snijega izgorjeti veliki broj kalorija u roku od sat vremena. NIH izvještava da je 150 lb. osoba koja odlazi na cross-country skijanje sat vremena gori 700 kalorija. Ako živite u području koje nema snijega, upotrijebite skijašku opremu za skijašice na zatvorenom terenu za slične rezultate. Teška kopa, krećući se više od 16 kg. za minutu, također gori blizu 700 kalorija u roku od 60 minuta.

Ostale opcije

->

Pješačenje 80 minuta da spali 700 kalorija ako vagate 160 lbs. Američko vijeće za vježbu, ACE, preporučuje povećanje dnevne kalorijske upotrebe za pomoć u gubitku tjelesne težine. Ako vam je potrebna manje intenzivna tjelovježba, ACE predlaže hodanje 80 minuta da se spali 700 kalorija ako vagati 160 kg. Ili plivajte 68 minuta kako biste spali 700 kalorija. Vrtlarstvo gori 700 kalorija ako vagati 160 lbs. i vrt stalno za 105 minuta. Biciklizam na 10 milja na sat u trajanju od 96 minuta je još jedan način za korištenje 700 kalorija ako vagati 160 kg.Vaše opcije vježbanja su neograničene. Izaberite ono što vam se sviđa i može učiniti i biti aktivan svaki dan.