5 Svakodnevnih navika da žive duže

Oprostite što vam to prekidam. Nećete pobijediti u ratu protiv starenja samo pijeteći čašu nekog magičnog eliksira iz jugoistočne Azije.

Video dana

Zapravo, starenje se najbolje održava borbom protiv kroničnih bolesti poput bolesti srca, raka i dijabetesa, koji ubrzavaju proces starenja i glavni su uzroci prerane smrti.

Neaktivnost i gubitak mišićne mase ubrzavaju proces starenja. Dobne promjene u količini i kvaliteti mišića koji se javljaju - čak i do stanične razine - mogu se neutralizirati samo tako da ostanu aktivni.

1. Jede duga voća i povrća

Ljudi koji jedu širok asortiman voća i povrća konzistentno imaju najnižu stopu kronične bolesti. Oni održavaju zdravije tjelesne težine i žive dulje.

Različite boje voća i povrća predstavljaju različite hranjive tvari i antioksidante. Ove razne hranjive tvari i antioksidansi mogu se boriti protiv starenja s više kutova.

Antocijanini, na primjer, antioksidans koji daje borovnice svoje tamnoplavu boju, mogu pomoći u borbi protiv rasta stanica raka, dok beta-karoten, prekursor vitamina A koji daje mrkvu svoju narančastu boju, može pomoći u održavanju optimalne imunološke funkcije.

2. Konzumirajte više dugih lanaca Omega-3 masnih kiselina

->

Ako vam se ne sviđa jesti ribu, uzmite dodatak ribljeg ulja koji jednako dobro funkcionira. Dugog lanca omega-3 masti eikosapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksenska kiselina (DHA) su što bliže izvoru mladosti koju svijet ima za ponuditi.

dr. Ramin Farzaneh-Far, kardiolog u Općoj bolnici u San Franciscu, i njegovi kolege proveli su studiju koja gleda na učinak EPA i DHA na kromosomsko starenje.

Pronašli su, prema objavljivanju rezultata u "JAMA", da pojedinci s najvišim razinama EPA i DHA u krvi imaju najnižu stopu srčanih bolesti i najsporiju stope kromosomskog starenja.

EPA i DHA nalaze se u masnim ribama kao što su losos, tuna, baldani, skuše i srdele.

Ako vam se ne sviđa morska hrana ili vam se ne sviđa riba dovoljno da ga jede svaki dan, uzmite dodatak ribljeg ulja. Dobivanje EPA i DHA u vašoj prehrani od dopuna radi jednako dobro kao i uzimajući ih od jedenja ribe.

3.Crijeva svaki dan

->

Ako dugo čekate između zubaca, bakterije koje okružuju zube i desni će se nakupiti i mogu ući u krvotok. Flossing nije samo dobar za vaše zubno meso; to je dobro za vašu dugovječnost.

Flossing uklanja bakterije koje uzrokuju parodontitis i dovode do šupljina. No, ova bakterija može uzrokovati probleme više od zuba i desni.

Ako dugo čekate između zubaca, bakterije koje okružuju zube i desni će se nakupiti.

Flossing otpušta i uklanja bakterije. To je važno jer ako se stvara dovoljno bakterija, može ući u krvotok, uzrokujući upalu i povećavajući rizik od kardiovaskularnih bolesti, vodećeg ubojice u Sjedinjenim Državama.

U stvari, istraživanje iz "časopisa parodontologije" uspoređivalo je ljude koji svaka dva dana prilijepljavaju svakodnevno svakodnevno. Rezultati su pokazali da oni koji su povremeno ispirali crijeva imali su 86 posto veće šanse da bakterije ulaze u krv od onih koji dnevno koriste češalj.

4. Pijte puno zelenog čaja

->

Zeleni čaj sadrži antioksidans zvan epigallocatechin-3-galat. Dnevna doza EGCG u kombinaciji s kofeinom pomoći će vam da izgubite čak tri kilograma u 12 tjedana i jedan centimetar od struka, prema studiji iz siječnja 2010. objavljenom u "American Journal of Clinical Nutrition".

Dok su znanstvenici nisu sigurni u točan način da zeleni čaj pojačava gubitak masnoće - čini se da ima više - možete iskoristiti te blagotvorne učinke tako što ćete svakodnevno piti tri do pet čaša od 8 unca. To se lako postiže jednostavnim čašom zelenog čaja sa svakim od vaših obroka.

5. Premjesti više

->

Promjene povezane s godinama do stanične razine mogu se neutralizirati ako ostanu aktivne. Odlazak na dnevnu šetnju odličan je način za povećanje svakodnevnog kretanja. Neaktivnost i gubitak mišićne mase tijekom starenja mogu ubrzati proces starenja.

Dobne promjene u količini i kvaliteti mišića koji se javljaju - čak i do stanične razine - mogu se neutralizirati tako da ostanu aktivni.

Certified trener Keith Scott, vlasnik Impact Training & Fitness u West Berlinu, New Jersey, poziva svoje klijente da se upuste u jednostavne zadatke kako bi se kretali.

"Šetnja prve stvari ujutro je odličan način za povećanje općeg pokreta", rekao je. "U proljeće i ljeti, potičem klijente da rade na svojim dvorištima čišćenjem, vrtlarstvom ili korovom.Aktivnosti kao što su radovi na dvorištu potiču više pokreta koji su jednostavni, ali veliki načini kretanja. Čučanje, hodanje, savijanje, podizanje [i tako dalje] samo su neki od pokreta koji se obavljaju u nekoliko sati rada u dvorištima. "

Vaši kromosomi starenja

Znanstvenici su pronašli način mjerenja stope na kojem se vašim kromosomima grije mjerenjem brzine kojom se njihovi zaštitni kapci razgrađuju.

Krajevi svakog od vaših kromosoma su "zatvoreni" s tvrdom strukturom nazvanom telomere. vaše stanice dijele i repliciraju.

Kako stariš, a stanice se ponavljaju i ponavljaju, ti telomeri počinju raspadati. Nakon što su potpuno odstranjeni, kromosomi i DNA više nisu zaštićeni, a vaše stanice umiru.

Povećana upala i oksidacija mogu ubrzati brzinu kojom se razgrađuju vaši telomeri. Pravilna prehrana, bogata omega-3 masti, može se boriti protiv upale i usporiti štetu vašim telomerama i time usporiti starenje vaših stanica.