3-Dnevna voćna čišćenje dijeta

3-dnevna prehrana s voćem voće nudi određenu fleksibilnost u količini konzumirane hrane, tako da vaši odabiri određuju unos kalorija. Čak i ako jedete najveće posluživanje, to je još uvijek niska kalorijska dijeta, pa biste trebali ispustiti barem nekoliko kilograma. Također je moguće da ova dijeta bude vrlo niska kalorijska dijeta, i to je prilično niska u ugljikohidratima, što može uzrokovati zdravstvene probleme. Iz tih razloga ne biste trebali ostati na njemu duže od tri dana, kao što to njeno ime implicira. Kao i uvijek, konzultirajte svog liječnika kako biste bili sigurni da je dijeta sigurno za vas, pogotovo ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.

3-dnevno voće-čišćenje dijeta Pregled

3-dnevna voće-očistiti dijeta nastao s knjigom napisao Jay Robb, klinički nutricionista i Certified Fitness Trener. Naslov knjige je "Fruit-Flush 3-Day Detox", ali dijeta je poznata po raznim imenima, uključujući 3-dnevnu prehranu voća, prehranu voća i 3-dnevnu voćnu prehranu. Dijeta je opisana kao detoks koji vam može pomoći da ispustite do 9 funti u tri dana. Međutim, ako ste u potrazi za strogim detoxom voća, to možda nije najbolji izbor jer izbornik nije ograničen na voće; ona također uključuje proteinska pića, povrće i lean protein. Autor preporučuje izbjegavanje vježbanja tijekom 3-dnevnog detoksika. Također predlaže uklanjanje svih pića osim obične vode.

Počnite prvi dan miješanjem 1 1/4 šalice bjelančevine u prahu s 32 unce vode, što čini bacač puno bijelog napitka koji će vas odvesti kroz dan. Kada kupite protein u prahu, odaberite marke koje ne sadrže ugljikohidratne ili kalorijske zaslađivače. Autor preporučuje prašak koji je napravljen od proteina od sirutke ili bjelanjka od jajeta. Oba izvora pružaju kompletan protein, ali sirutka je ocijenjena kao nešto bolja kakvoća jer ima veći sadržaj aminokiselina aminokiselina bitnih i razgranatog lanca, objavio je Journal of International Society of Sports Nutrition 2007. godine. Budite svjesni da sirutka sadrži malu količinu laktoza.

Počevši od 8: 00 a. m., popiti 6 unce proteinskog napitka svaka dva sata, za ukupno pet pića tijekom dana. Dva sata nakon posljednjeg proteinskog napitka, ili 6: 00 p. m. ako slijedite raspored izbornika, jedite obrok koji se sastoji od salate i 3 do 6 unci mršavih proteina. Napravite salatu od 3 do 6 šalica bilo kojeg sirovog povrća osim škroba povrća, poput krumpira. Zatim stavite vrh s 1 žličicom maslinovog ulja ili lanenog ulja i sok od 1/2 limuna. Za mršavih bjelančevina možete birati između bjelanjaka, riba i lean peradi ili govedine. Također se savjetuje da pijete čašu vode od 8 do 12 unca sat nakon svakog proteinskog napitka ili obroka.

2. i 3. dana voćnog dijeta Drugi i treći dan slični su prvome danu, no proteinska pića su zamijenjena voćem i večerom malo drugačija.Imajte jedan servis svake vrste svježeg voća - ne konzervirano ili sušeno - svaka dva sata, za ukupno pet porcija. Dva sata nakon posljednjeg posluživanja voća konzumirajte obrok od iste salate kao i prvi dan, ali zamijenite mršav protein od jaja, peradi, ribe ili mesa s proteinima. Napunite piće od 12 unci vode pomiješano s 5 žlica sirutke ili protein bjelančevine u prahu. Nemojte zaboraviti uključiti vodu između svakog dijela voća i poslije večernjeg obroka.

Potrošnja kalorija na čišćenju voća

Svaki bijeli pehar od 6 unci prvog dana prehrane ima 1 šalicu proteinske snage. U mnogim brandovima, jedan kolač je 110 kalorija, ali provjerite naljepnicu na prašku koju kupujete jer se sadržaj kalorija razlikuje. Možete izračunati oko 25 kalorija za šalicu sirovih povrća, prema popisu razmjene Sveučilišta u Arkansasu. Čajna žličica maslinovog ulja opskrbljuje 40 kalorija, a sok od pola limuna ima 5 kalorija. Dno crta je da salata od 3 šalice ima oko 120 kalorija, a veća salata od 6 šalice ima 195 kalorija.

Vrsta i količina proteina u vašem obroku čine razliku u ukupnim kalorijama. Dobit ćete 51 kalorije iz tri velika bjelanjka, što je oko 3 unci. Usporedbe radi, posluživanje plodova mora od 3 do 3 kalorije ima 80 do 200 kalorija, dok su mršavih goveda i peradi 160 do 210 kalorija. Do kraja prvog dana trošite 721 kalorija ako večera uključuje 3 šalice povrća i 3 unca bjelanjaka. Ako odaberete 6 šalica povrća i 6 unci mesa ili peradi, dobit ćete 1, 165 kalorija. Drugog i trećeg dana, 1 šalica svježeg voća ima oko 120 kalorija, tako da je otprilike isto kao i bjelančevina. Ali možete dodati ili izgubiti kalorije kad zamijenite jaja, ribu, perad ili meso s proteinima, ovisno o količini i vrsti proteina koju ste konzumirali u prvom danu.

Niskotemperaturni rizici od prehrane s voćem

Dijeta koja sadrži 800 dnevnih kalorija ili manje je medicinski definirana kao vrlo niskokalorična prehrana. Ovakvu vrstu prehrane treba nadzirati zdravstveni profesionalac kako bi se osigurala ozbiljna nutritivna neravnoteža koja se ne bi razvila. Potrošnja takve male količine kalorija ne pruža dovoljno energije za održavanje dnevne aktivnosti. Dugoročno, vrlo niske kalorijske dijete povećava rizik od žučnih kamenaca i može oslabiti imunološki sustav ili uzrokovati gubitak gustoće kostiju. Također, imajte na umu da ako je vaš cilj gubitak težine, šanse su visoke da ćete vratiti bilo koju težinu izgubljenu tijekom vrlo male kalorijske prehrane.