Plan prehrane sa visokim proteinskim sadržajem od 1600 kalorija

Visoka proteinska prehrana sazrijeva vas, pomaže u izgradnji lean mišića i uzima više energije za vaše tijelo da probavlja - tako neznatno povećavajući metabolizam. Američki časopis za kliničku prehranu, u uredništvu iz 2005., primjećuje da ti aspekti visoko proteinske prehrane čine ih atraktivnom opcijom za gubitak težine. Visoka proteinska dijeta obično implicira da oko 30 posto vaših dnevnih kalorija potječe od izvora proteina - značajno povećanje od 10 do 20 posto preporučeno od strane američkog Ministarstva za poljoprivredu. Nakon nutritivno uravnoteženog pristupa visoko proteinskoj prehrani može biti učinkovita tehnika mršavljenja. Dopuštajući 1 600 kalorija dnevno pruža dovoljnu energiju za većinu ljudi, ali je dovoljno niska u kalorijama za promicanje mršavljenja.

Video dana

Značajke

Plan prehrane visokog proteina od 1 600 kalorija treba ravnomjerno podijeliti tijekom dana kako bi vam omogućio ravnomjerno gorivo pa vaš metabolizam ostaje revved i vaše energetske razine ostaju konstantne. Manji obroci tijekom dana također vas čuvaju od previše gladnih, čime se sprječava prejedanje. Pokušajte konzumirati 400 kalorija svaki na doručak, ručak i večeru i rezervirati 200 kalorija za svaki od dva zalogaja. Opcije za vrijeme snacka su pred-vježba, sredinom jutra, poslije treninga ili sredinom poslijepodneva. Visoka bjelančevina ne smije zanemariti druge makro-nutrijente masnoća i ugljikohidrata. Nastojte napraviti 25 do 30 posto dnevnih kalorija koje dolaze iz mononezasićenih masti, a druge 40 do 45 posto kalorija iz zdravih ugljikohidrata.

Hrana bogata proteinima obično sadrži meso, perad, ribu, jaja, mliječne proizvode s niskom masnoćom i protein sirutke. Kad dijete, potražite najsladnije izvore i obrezujte sve vidljive masti od mesa i peradi. Nemojte zaboraviti uključiti vegetarijanske izvore proteina, kao što su soja ili grah u kombinaciji s smeđom rižom. Zdravi ugljikohidrati uključuju slatki krumpir, cjelovite žitarice i povrće. Pronađite nezasićenih masnoća u maslinovom ulju, orašastim plodovima i avokadama - pazite da se držite skromnih veličina obroka, budući da su ti proizvodi kalorijski gusti i lako vam mogu staviti preko granice od 1, 600 kalorija.

Potencijal

Količina težine koju izgubite na prehrani visokog proteina od 1, 600 kalorija ovisi o vašoj težini, trenutnom unosu kalorija i vašoj razini aktivnosti. Pokušajte održavati dnevnik hrane tjedan dana kako biste približili koliko kalorija koje ste trenutno konzumirali. Ako pretpostavimo da je oko 2, 200 kalorija dnevno, mogli biste izgubiti oko 1,5 kg. tjedno na 1, 600 kalorija. Dajte vježbu da spali 400 kalorija dnevno i izgubite 2 lbs. tjedno.

Prednosti

Budući da bjelančevine traju dulje od probavljivanja od mnogih ugljikohidrata, osjećate se punim dulje i osjećate se zadovoljni s manje kalorija kada slijedite visoko proteinsku prehranu.Dopunjavanje vaših visoko izbora proteina s velikim volumenom zelenog povrća i cjelovitog zrna također vam može pomoći da se zasitite dok pružate važne hranjive tvari. Postavljanje 1 600 kalorija dnevno cilj također postavlja vas za uspjeh, jer točno znate koliko hrane trebate konzumirati u svakom obroku i možete planirati u skladu s tim.

Izbornik ideja

Niste relegirani jesti samo piletinu na žaru, smeđu rižu i pariću brokule za svaki obrok. Za doručak isprobajte omlet od bjelanjaka, proteine ​​sirutke, grčki jogurt s prskanjem granole i bobica ili zobene pahuljice i svježeg sira. Ručak se može sastojati od prženog tofua, quinoa salate s tonom i pšeničnim graškom, ili sendviča od puretina na klicu zrna kukuruza. Za večeru držite se proteina i povrća - ali ga zadržite zanimljivima. Pokušajte marinirati piletinu u balzamičnom octa i herbima provence, pržiti i zatim prskati sa žličicom plavih sira. Koristite pire od cvjetača kao zamjenu za rižu ili krumpir.