10 Načina da biste dobili kroz klimakterij bez hormona

Menopauza označava normalan dio starenja kada više niste plodni. Prema Mayo klinici, ona još uvijek može zanemariti vašu energiju, poremetiti vaš san i izazvati osjećaje tuga i gubitka. Hormonalne promjene, poput smanjenja ekskrecije progesterona i estrogena, potiču fizičke promjene koje doživljavate.

Video dana

Učinci klimakterijumom

Prema medicinskim vijestima danas ćete doživjeti nepravilna razdoblja i niže stope plodnosti. Većina žena će također doživjeti jedan ili više sljedećih simptoma menopauze: suhoće vagine, problemi s urinom, poremećeni san, noćno znojenje, vruće trepće, raspoloženje, poteškoće s fokusom i koncentracijom, povećano nakupljanje masnoća oko struka, gubitak dlaka i smanjenje dojki veličina.

Kontroliranje vrućih bljeskalica

->

Ponekad se osjećate kao da ste na vatri! Ako pokušavate pronaći olakšanje od vrućih treptaja i noćnih znojenja, projekt Aware preporučuje da izbjegavate pikantnu hranu, tople napitke, kofein, alkohol, bijeli šećer, stres, vruće vrijeme, vrućim tuševima, vrućim kadicama ili intenzivnoj vježbi.

Ministarstvo zdravstva i ljudskih službi u SAD-u preporučuje da isprobate proizvode od soje ili druge izvore fitoestrogena da biste oslobodili vruće trepće. Istaknuli su kako ne postoji klinički dokaz o početku 2010. godine da soja ublažava simptome, a dugoročni rizici nisu poznati.

Prema studiji koju je 2007. godine proveo Mayo Clinic College of Medicine, upotreba akupunkture za liječenje vrućih treptaja nije bila učinkovita. Međutim, postoje i mnoge studije slučaja koje opovrgavaju ove informacije. Budući da je akupunktura relativno bez nuspojava, to je liječenje koje možete pokušati ublažiti simptome u vašem pojedinačnom slučaju.

Black Cohosh je još jedan popularni biljni dodatak koji se odnosi na vruće bljeskove, noćno znojenje i promjene raspoloženja. Međutim, prema najnovijim vijestima iz Velike Britanije, Regulatorna agencija za lijekove i medicinske proizvode smatra da svi proizvodi koji nose crni cohosh trebaju imati upozorenje o ozljedama jetre, što je rijetka komplikacija.Ako uzimate crni grudnjak i imate mučninu, desni bol u trbuhu, simptomi slični gripi, tamni urin ili žulja kože ili očiju, odmah potražite brigu o vašem liječniku primarne zdravstvene zaštite.

Poboljšanje raspoloženja

->

Kontrolirajte one promjene raspoloženja! Prijenos raspoloženja tijekom menopauze obično potiče hormone i razlikuje se od depresije. Istraživanje objavljeno u "American Journal of Clinical Nutrition" u veljači 2009. godine predstavilo je prve dokaze da je omega-3 masna kiselina učinkovita u liječenju menopauze povezanih s mentalnim zdravstvenim problemima, uključujući psihološku tjeskobu i blagu depresiju.

Preporuke Ujedinjenog Kraljevstva za zdravstvo i ljudske usluge uključuju dobivanje vježbanja i puno odmora, te jedenje zdrave uravnotežene prehrane.

Gubitak mišića i osteoporoza Kada padne razine estrogena tijekom menopauze, žene mogu početi gubiti više kostiju, što dovodi do osteoporoze. Ne smijete biti previše tanki, nastaviti uzimati dodatak kalcijem, fosforom i vitaminom K, dobiti sunčevu svjetlost za vitamin D i svakodnevno raditi na težini kako biste zaštitili gubitak kostiju.

Istraživanja koja su predstavljena u srpnju 2008. godine na godišnjem sastanku Društva za eksperimentalnu biologiju pokazala su da sudjelovanje u sporijim vježbama može poboljšati mišićnu masu i smanjiti pogoršanje mišića koji započinje u dobi između 45 i 55 godina. Rad potreban za povećanje mišićne mase stvara stres na kosti, što smanjuje gubitak koštane mase.

Poboljšajte poremećaje spavanja

->

Mirno ponovno spavaj! Klinika Cleveland preporučuje da ako imate problema s poremećenim spavanjem, trebali biste održavati redoviti raspored za vrijeme spavanja, vježbati redovito, ali ne i prije nego što odete u krevet, izbjegavajte kofein, izbjegavajte dodirom tijekom dana i razgovarajte sa svojim liječnikom o potencijalnim lijekovima koje možete koristiti kako biste spavali.

Prema U.S. Odjelu za zdravstvo i ljudske usluge, jedan od najboljih načina kontrole poremećaja spavanja je biti fizički aktivan. Izbjegavajte vježbu unutar dva sata od spavanja i izbjegavajte kofein ili alkohol nakon podneva. Pijte toplo mlijeko ili biljni čaj bez kofeina prije spavanja i držite spavaću sobu tamnom, tihom i hladnom. Nemojte koristiti spavaću sobu za aktivnosti osim spavanja ili seksa.

Upozorenja

Ako vaši simptomi menopauze ometaju vaše svakodnevne aktivnosti, vrijeme je da potražite brigu vašeg ginekologa. Ne morate koristiti zamjenu hormona, ali vam mogu imati koristi od drugih lijekova ili protokola za liječenje kako biste olakšali simptome i poboljšali kvalitetu svakodnevnog života.