1 800 Kalorija

Prema USDA-i, konzumiranje pravilne količine kalorija važno je za upravljanje zdravom težinom. Jedna kalorija od 800 kalorija trebala bi obuhvaćati svaku grupu hrane i podijeliti tijekom dana između obroka, grickalica i svih pića koja sadrže kaloriju.

Videozapis dana

1, 800-kalorija

Planirani balans 1 milijardi kalorija uključuje osam proteina, 14 obroka ugljikohidratne hrane, tri ili više obroka bez škroba povrća, pet obroka masnoća i svaku hranu bez kalorija. Jedna unca mesa, peradi, graha ili sira smatra se posluživanjem proteina. Opcije ugljikohidrata uključuju malu krušku, jednu komad kruha ili jednu šalicu mlijeka. Izaberite ne-škrobno povrće, kao što je brokula i mrkva, u barem pola šalice. Jedna čajna žličica margarina ili maslinovog ulja računa se kao masnoća.

Hrana za odabir

Zdrava prehrana uključuje svaku skupinu hrane i ravnotežu ugljikohidrata, proteina i masti. Uključite mogućnosti mršavih bjelančevina, mliječne proizvode s niskim udjelom masnoća, izvorima cjelovitog zrna i raznovrsnim voćem i povrćem.