Kakva hrana li linebacker treba ojačati brzinu?

Linebacker je obrambeni položaj u američkom nogometu. Linebackeri se podudaraju s obrambenim linijskim igračima i odgovorni su za pokrivanje i igranje i prolazne igre. Kao takvi, linebackeri trebaju dovoljno brzine za pokrivanje prijemnika, ali i dovoljno snage i težine za rješavanje leđa i borbu kroz blokove velikih napadača. Linebackeri trebaju jesti hranu bogatu proteinima za izgradnju mišića, ali moraju i na odgovarajući način raditi.

Video dana

Izgradnja mišića

Izgradnja mišića uključuje izazovna mišićna vlakna s dovoljno otpornosti dok se ne lagano suzu, a to je vrijeme vaše tijelo stimulirano da popravlja vlakna i učini ih veće u promjeru. Veća mišićna vlakna su jača i mogu se ugovoriti s većom snagom. Kako bi popravili mišićno vlakno, vaše tijelo treba dovoljnu količinu aminokiselina iz prehrambenih proteina. Znanstvene studije pokazuju da sportaši trebaju konzumirati između 0,5 i 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne mase na danima koji rade kako bi se mišić izgradili najdjelotvorniji i povećali snagu. Nadalje, postoji oko dvosatni prozor prilike nakon vježbanja u kojem vaše tijelo ima veliku potrebu za aminokiselinama za popravak mišića. Bez dovoljno aminokiselina tijekom ovog vremenskog okvira, mišići se ne popravljaju na adekvatan način.

Vrijeme hrane

Prije igranja nogometa ili izrade, linebackeri trebaju brz izvor energije koji najbolje potječe od ugljikohidrata. Ugljikohidrati se lako metaboliziraju u glukozu i uključuju tjesteninu, kruh, voće i povrće. Vaši mišići spali glukozu za neposrednu energiju ili ga pohranjuju kao glikogen. Slijedom toga, linebackerov doručak ili obrok prije jela trebao bi se sastojati od puno hrane i voća cjelovitog zrna, a obrok od obroka ili snack bi trebao biti bogat bjelančevinama.Jaja i mliječni proizvodi probavljaju najbrži, a odrezak može trajati tri ili više sati. Kao što je navedeno, protein je potreban za popravak mišića i služi samo kao izvor energije kada su vaše dućane glikogena iscrpljene.

Odgovarajući trening

Nisu sva mišićna vlakna ista. Vlakna mišića s brzim trzajima mogu se ugovoriti s većom snagom jer sadrže puno kreatin fosfata i glikogena, što ih čini najbolje prilagođavajući eksplozivnim eksplozijama trčanja i rješavanja. Linebackeri se više oslanjaju na njihovo brzo trzanje vlakana od njihovih sporih trnskih vlakana, koji su prilagođeni izdržljivosti. Omjeri tipa vlakana genetski su određeni, iako tehnike osposobljavanja mogu poboljšati performanse brzih trnova vlakana. Visoki intenzivni treneri koji uključuju snagu i brzinu, kao što su čučnjevi, posebno su prilagođeni za promicanje brzog rastezanja vlakana. Drugim riječima, podizanje težih utega manje puta i uz puni raspon pokreta je najbolje za sportaše koji žele eksplozivnu brzinu i snagu.