Vrijeme odmora između push-up setova za vježbanje mornarice

Kada je vaša misija voditi male, specijalizirane pomorske vojne operacije u nepredvidljivim uvjetima i okruženjima, morate biti u vrhunskom obliku. Mornarice SEAL prolaze neke od najzahtjevnijih misija i obuku u oružanim snagama. Povremeni posjeti teretani nećete ga smanjiti kada je vaš cilj da uđete i prođete, trening SEAL.

Video dana

Pomorsko SEAL vježba namjerava vas uvesti u borbu protiv oblika. To nije tipična rutina za tjelovježbu koja je dizajnirana da bi vam postigla dobre mišiće. Funkcionalna vježba tjelesne težine je glavni dio tih rutina.

Push-up je jedna od najosnovnijih vježbi tjelesne težine koju možete napraviti. Pokretanje rep nakon rep ovog izazivač prsa gradi izdržljivost i gornji dio tijela jakosti. Mornarice SEAL workouts variraju od trenera do trenera, ali sve obično sadrže puno ponavljanja push-up. Za osnovne skupove push-upova vrijeme odmora je 1 do 2 minute.

Međutim, vrijeme odmora može varirati jer ovisi o cilju točnog treninga tog dana. Jeste li tamo za izgradnju izdržljivosti, snage ili snage? Svi su kritična obilježja uspješnog SEAL-a.

Standardni Push-Ups u SEAL vježbi

Prosječni rezultat testiranja SEAL fitnessa je 100 push-up u 2 minute. Morate trenirati za ovo, a tu je i tehnika uključena uz izdržljivost.

Pritisnite onoliko koliko možete s dobrim iz u dvije minute da biste vidjeli kamo započnete trening. Zapamtite da je pravilan oblik neophodan kako bi vas oslobodio ozljeda i da se vaši push-ups računaju. Tvoja leđa bi trebala ostati u ravnoj liniji od pete do krune tvoje glave - bez podizanih ili saggedih stražnjica. Vaše ruke ostanu izravno ispod, ili malo šire od ramena.

Ako ste mogli max out na

• 40 push-upova ili manje, napravite pet do šest skupova od 10 do 15 ponavljanja;
• 40 do 60 push-upova, čine četiri do pet kompleta od 15 do 20 ponavljanja;
• 60 do 80 push-upova, od četiri do pet kompleta od 20 do 25 ponavljanja;
• 80 do 100 push-upova, od tri do četiri seta od 30 do 40 ponavljanja;
• 100 ili više push-upova, od tri do četiri seta od 40 do 50 ponavljanja.

Odvojite od 1 do 2 minute između setova, bez obzira na razinu izvedbe.

Idi izvan osnove

Test može uključivati ​​standardne push-upove, ali ići dalje i dalje od toga u vježbanja. Na primjer, u danu kada gradite moć, napravi se prasak, u kojem eksplodira od dna push-upa i pljesnite ruke prije no što se spustite s savijenim koljenima. Možete napraviti tri seta od pet do osam ponavljanja s samo 30 sekundi odmora između setova. U danu moći, također uključuju vježbe poput sprintnih intervala i eksplozivnih bučica redaka.

U danu snage, ugradite plišani push-up, koji je baš kao i prije spomenuti varalica, ali jednostavno eksplodira prema gore i natrag dolje s savijenim koljenima i bez pljeskanja.Učinite tri seta od 10 do 15 ponavljanja, a odmah slijedi 10 do 15 ponavljanja kabelskog retka, od kojih se između njih nalazi 60 sekundi. Dan snage također može uključivati ​​lifeline, curls i trešnja lutke.

Dan trajnosti koji uključuje cijelo tijelo može koristiti push-up kao dio kruga. Napravit ćete vježbe kao što su push-ups, pull-ups, triceps dips, kratki sprints, zatvorenik squatova i crunches u brzom slijedu. Cilj za 10 do 20 ponavljanja svakog poteza. Nemojte se odmoriti između tih poteza, tek nakon što završite cijeli krug. U tom trenutku, dajte sebi 1 do 2 minute, a zatim ponovite postupak.

Pročitajte više: 10 različitih tipova Push-Ups

->

Mornarica ima visoke standarde za fitnes. Najmanji rezultat na morskom SEAL fitness testu je:

plivanje od 500 dvorišta: 12 minuta, 30 sekundi

50 push-tipa

• ups *
• 50 sit-ups *
• 10 pull-ups
• 1. 5 milja trčanje: 10: 30
• Napravite minimalni neće vas daleko daleko, ipak. Samo nekoliko stotina ljudi napokon kvalificira. Da bi bio konkurentan cilj za:

500-yard plivati: 8: 00

• 80 do 100 push-up *
• 80 do 100 sit-ups *
• 15 do 20 pull-up
• 1, 5: 9: 9: 9
• * Razdoblje od 2 minute

Pročitajte više

: Osnovna vježba vježbanja