Kardio učiniti dok je doživljava bol u trbuhu
Sadržaj:
Iako je važno ostati aktivno, doživljaj boli u trbuhu - pogotovo ako se radi o vježbi - može vas učiniti da se radije vraćate kući na kauču. Nakon što je liječnik provjerio bol i odobrio nastavak vježbanja, pokušajte s vježbanjem kardio s niskim udjelom koji neće trpjeti vaše kuka, kao što su veslanje, vježbe vode ili moćna yoga. Međutim, slušajte svoje tijelo i odmorite svoj kac ako se počinje ozlijediti tijekom vježbanja.
Video dana
Veslanje
Veslačica ne samo da dobiva brzinu otkucaja vašeg srca već gradi mišiće kroz cijelo tijelo. Sjednite na stroj, pričvrstite noge u trake, postavite povlačenje - uređaj na strani koja kontrolira otpor - između tri i pet i počnite s redom. Pravilni oblik zahtijeva održavanje zapešća ravno i prstiju lagano omotan oko ručke. Držite se ramenima opušteno i izbjegavajte gužvanje. Za 20-minutni trening, počnite s tri minute zagrijavanja u prosjeku od 16 do 18 udaraca u minuti. Ubrzajte do prosjeka između 20 i 28 udara u minuti tijekom sljedećih 14 minuta, a zatim se olakšajte za konačni 2-minutni hlađenje.
Plivanje
Ako imate kupaći kostim i pristup bazenu, plivajte krugove za vježbanje s niskim utjecajem. Plivanje koristi gotovo sve mišiće u tijelu, ali uzgoj vode uklanja teške udarce na kuku. Da biste izbjegli dosadu, prekidajte trening u razmacima. Počnite s laganim zagrijavanjem četiri kruga, a zatim povećajte ritam za sljedećih osam krugova, završavajući s hladenjem još četiri kruga. Pomiješajte vrstu poteza koje koristite, jer svaki - freestyle, backstroke, breaststroke i leptir - koristi različite mišiće.
Aerobik na vodi
Ako biste radije vježbali u okruženju za grupe, isprobajte vodeni aerobik. To se obično održava u plitkom kraju bazena gdje noge mogu dodirnuti dno pa je to dobar izbor za one koji nisu jaki plivači. Zajednički pomični aerobik u vodi uključuje prekidač nogu, gdje se uspinjate gore ili dolje dok se izmjenjujete lijevom i desnom nogom; jumping jacks; i teladi, gdje se držite na rubu bazena i podignite se gore i dolje pomoću tjelesnih mišića. Ove se tehnike mogu izvesti i izvan klasične postavke, bilo sami ili u kombinaciji s krugovima za kupanje.
Ashtanga yoga
Yoga se često misli kao istezanje, ali Ashtanga yoga i njegov moderni kolega, power yoga, pružaju aerobni trening koji gori do 350 kalorija na sat. Ashtanga je brza tempom poza koji se povećavaju u poteškoćama dok kretate kroz njih. Održavanje pravilnog disanja je važno. Power yoga, razvijen sredinom devedesetih godina, zapadna je verzija Ashtanga, a također je brz tempom koja održava učenike u pokretu, usredotočujući se na snagu i fleksibilnost.
